Proteinshakes zum Abnehmen zu Hause

Um Proteinshakes zur Gewichtsabnahme zu verwenden, ist es nicht notwendig, Ihren Körper durch professionelles Bodybuilding zu erschöpfen, da sie auch bei einfacheren Trainingseinheiten effektiv sind. Die Hauptsache ist, sie richtig zu kochen und die Anwendungsempfehlungen zu befolgen. Im Allgemeinen hilft Protein, mehr Energie zu verbrauchen, wodurch Fettreserven verbrannt werden. Sie können zu Hause Proteinshakes zur Gewichtsreduktion aus professionellen Sportergänzungsmitteln oder natürlichen Zutaten zubereiten.

Was ist ein proteinshake zum abnehmen

Die Basis von Proteinshakes ist trockenes Protein, das ein Pulver ist. Es wird aus eiweißreichen Lebensmitteln gewonnen. Sie können Protein zur Gewichtsreduktion in Fachgeschäften kaufen, die Sporternährung verkaufen. Fertigkonzentrate unterscheiden sich in ihrer Zusammensetzung und sind:

• Molke;
• Ei;
• Molkerei oder Kasein;
• Komplex;
• Soja.

Ein Proteinshake ist ein Getränk, das durch Verdünnen von Protein mit Saft, Milch oder Wasser hergestellt wird. Es hilft beim Aufbau von Muskelgewebe, sättigt den Körper perfekt und trägt nicht zur Ablagerung von Fett bei. Solche Getränke werden oft aus gewöhnlichen Naturprodukten wie Milch oder Kefir unter Zugabe von Früchten, Beeren, Gemüse, Kräutern und anderen einfachen Zutaten zubereitet. Kommerzielle und selbstgemachte Proteindrinks helfen beim Abnehmen, aber es ist wichtig, die Zusammensetzung und Hinweise zu kennen, wie, wann und wie viel man trinken sollte.

Komposition

Die konkrete Zusammensetzung des Cocktails hängt von der Zubereitungsvariante ab – ob herkömmliche Produkte oder professionelle Sportergänzungen verwendet werden. Letztere enthalten zwangsläufig ein wasserlösliches Protein, das aus Eiern, Soja oder Molke gewonnen wird. Spezielle Proteindrinks enthalten zusätzlich:

• Multivitaminkomplexe und mineralische Ergänzungsstoffe;
• Saccharose oder Fruktose, die den Kaloriengehalt des Getränks erhöhen;
• L-Carnitin, das den Fettverbrauch beschleunigt;
• Chrompicolinat, Appetitzügler;
• Aminosäuren, die den Assimilationsprozess von Proteinen verlangsamen, nachdem sie in den Körper gelangt sind;
• Fette und Laktose, wenn es sich bei dem Getränk um Molke handelt, und pflanzliche Proteine, wenn es sich um Soja handelt.

Aus Naturprodukten

Die Zusammensetzung hausgemachter Getränke umfasst bekannte Produkte, von denen die meisten täglich verwendet werden. Die Basis ist Kefir, Milch, Sahne, Hüttenkäse oder Joghurt. Um besondere Geschmacksqualitäten zu verleihen, werden Beeren oder Früchte hinzugefügt. Die Zusammensetzung kann andere Inhaltsstoffe enthalten, die natürliche Proteinquellen tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sind. Diese Liste enthält:

• Meeresfrüchte;
• grünes Gemüse - Spargel, Gurken, Brokkoli, Spinat;
• Nüsse;
• Soja;
• Getreide;
• Kakao;
• Hafer- oder Weizenkörner;
• Eiweiß.

Sportnahrung

Der Hauptbestandteil des Getränks zur Gewichtsreduktion ist Protein, das in großen Mengen enthalten ist. Es macht bis zu 40 Gramm pro Glas Getränk aus. Diese Menge ergibt sich aus der Bedingung, dass der Körper so viel auf einmal aufnehmen kann. Kohlenhydrate sind nur in Energy Drinks enthalten. In jeder ihrer Formen sind Vitamine und Mineralien enthalten:

• Fluor;
• Kalzium;
• Kupfer;
• Zink;
• Eisen;
• Vitamine A, B, C, E.

Wozu dient ein Proteinshake?

Gewohnheitsmäßige Produkte, die eine Person täglich zu sich nimmt, können den Bedarf des Körpers an Nährstoffen nicht immer decken. Dies gilt insbesondere für diejenigen, in deren Regime übermäßige Belastungen auftreten. Hier kommen Proteindrinks zur Rettung. Sie wurden speziell entwickelt, um die Konturen der Figur zu verbessern und Muskelmasse aufzubauen. Indem Sie sie essen, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, was Ihnen hilft, Fett schneller zu verbrennen. Gleichzeitig kommt es zu keinem Muskelabbau, da sie durch eine hohe Proteindosis unterstützt werden.

Wie wirkt es beim Abnehmen?

Der Körper verbringt viel Zeit damit, Proteine zu verdauen, was zu einem großen Energieaufwand führt. Die fehlende Menge holt sich der Körper aus den eigenen Reserven, weshalb die aktive Fettverbrennung beginnt. Die Wirkung von Proteingetränken zur Gewichtsabnahme ist wie folgt:

1. Unterdrückung des Hungers. Aufgrund der längeren Absorption von Proteinen sättigt nur eine Portion des Cocktails für die nächsten paar Stunden. Das Ergebnis - Sie haben keine Lust, sich loszureißen, um etwas Süßes zu essen.
2. Arbeitskapazität. Bei normaler Ernährung ist oft Müdigkeit zu spüren. Eine große Portion Protein dagegen energetisiert, hebt die Stimmung und steigert die Leistungsfähigkeit.
3. Verteiler. Im Gegensatz zu Diätgerichten haben Cocktails eine große Auswahl an Geschmacksrichtungen, was den Prozess des Abnehmens erheblich erleichtert.
4. Stärkung der Immunität. Diät ist immer Stress für den Körper. Dies gilt insbesondere für die Menge an lebensnotwendigen Vitaminen. Proteingetränke sättigen den Körper mit vielen nützlichen Substanzen, was zur Stärkung der Immunität beiträgt.

Vorteile für die Muskeln

Protein ist besonders vorteilhaft für die Muskeln. Es erlaubt ihnen nicht, beim Abnehmen zusammen mit Fett abzubauen. Dadurch wird nur Übergewicht verbrannt und die Muskeln bleiben nicht nur erhalten, sondern nehmen auch allmählich zu. Dadurch wird der Körper stärker geprägt. Eiweiß ist nicht nur der Baustoff von Zellen. Es erfüllt auch eine Transportfunktion, transportiert Hämoglobin durch den Körper, das alle Organe mit Sauerstoff versorgt. Das Ergebnis ist, dass sich das Bindegewebe nach hohen Belastungen im Fitnessstudio schneller erholt. Aus diesem Grund werden die Muskeln robust.

Proteinshake zum Abnehmen zu Hause

Es ist nicht erforderlich, spezielle Nahrungsergänzungsmittel für professionelle Sportler zu kaufen. Proteindrinks lassen sich ganz einfach zu Hause zubereiten. Sie können auf fermentierten Milchprodukten oder Saft basieren, besser gepresst. Zusätzlich enthalten sie Vitamin- und Verdauungsergänzungen. Verwenden Sie in Rezepten nicht nur Zucker und andere Produkte damit. Andernfalls steigt der Kaloriengehalt des fertigen Produkts erheblich an.

Wie viele kalorien hat

Beim Abnehmen ist es sehr wichtig, den Kaloriengehalt von Produkten und Gerichten zu berücksichtigen. Der Energiewert von Proteinshakes ist gering. Es sind etwa 200 kcal pro Portion in Form eines Glases. Genauer gesagt wird der Kaloriengehalt durch die spezifischen Bestandteile des Rezepts bestimmt. Bei einem so geringen Energiewert enthalten Getränke viele Nährstoffe. Zum Beispiel enthält ein Glas die gleiche Menge an Protein und Eisen wie ein Rindersteak. Aus diesem Grund helfen sie nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Gesundwerden.

Wie man kocht

Um einen Proteindrink selber zu machen, brauchst du keine besonderen Kochkünste. Wählen Sie zunächst ein Rezept aus. Es gibt süße Optionen mit Obst oder herzhaftere Optionen mit Gemüse. In jedem Fall werden fermentierte Milchprodukte als Basis genommen, häufiger Kefir, Milch oder Hüttenkäse. Es ist besser, wenn sie fettarm sind. Stattdessen können Sie frisch gepressten Saft verwenden, aber es ist wichtig, ihn richtig mit anderen Zutaten zu kombinieren. Weitere Zutaten sind nicht nur Obst und Gemüse. Es können Beeren oder Getreide sein. Das Kochprinzip ist einfach:

• alle festen Zutaten werden mit einem Mixer gemahlen;
• dann werden sie gemischt;
• In der letzten Phase wird jeder mit Kefir, Joghurt oder einem anderen Produkt als Grundlage gegossen.

Diät

Trotz der großen Vorteile von Proteindrinks lohnt es sich nicht, sie unkontrolliert und in beliebiger Menge einzunehmen. Es ist besser, ein spezielles System zu verwenden, das Empfehlungen für ihre Verwendung berücksichtigt. Andernfalls ist das Ergebnis des Abnehmens geringer als erwartet. Die Verwendung von Proteingetränken kann nicht als spezifische Diät bezeichnet werden. Dies ist nur ein Regelwerk, mit dem Sie schnell eine schlanke Figur erreichen. Bei der Hauptdiät lohnt es sich, Folgendes einzuhalten:

• 3-4 mal am Tag essen;
• Portionen auf 200-250 g reduzieren;
• trinken Sie genug Flüssigkeit - bis zu 2-2, 5 Liter;
• Speisen durch Kochen, Dünsten, Backen oder Dämpfen zubereiten;
• überspringe keine Mahlzeiten;
• lehnen Sie Süßigkeiten, Mehl, fettige, frittierte und salzige Produkte ab;
• Fast Food, Halbfabrikate ausschließen.

Wann trinken

Proteingetränke zur Gewichtsreduktion sollten zu einem bestimmten Zeitpunkt getrunken werden. Die beste Option ist 15 Minuten nach dem Training. Dies ist der Zeitraum, in dem der Körper das anabole Fenster öffnet, das durch eine aktivere Proteinaufnahme gekennzeichnet ist. Es wird sofort für die Muskelregeneration ausgegeben, sodass keine Fettablagerungen entstehen. Zusätzlich zum Trinken nach dem Training können Sie Folgendes trinken:

• morgens statt Frühstück;
• in der Pause zwischen Frühstück und Mittagessen;
• nachts 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Wie man einen Proteinshake trinkt

Es lohnt sich, mit 1 Portion täglich zu beginnen, um die Reaktion des Körpers zu überprüfen. Dann kann die Dosierung schrittweise auf das 2-3-fache erhöht werden. Sie müssen in kleinen Schlucken trinken, um den Genussprozess zu verlängern und nur für eine gute Assimilation der Zutaten. Es wird nicht empfohlen, betrunkene volle Mahlzeiten zu ersetzen. Für eine effektive Gewichtsabnahme muss die Ernährung in Bezug auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette ausgewogen sein. Hier noch ein paar Faustregeln:

• fügen Sie für ein effektives Ergebnis tägliche körperliche Aktivität in Form von Morgengymnastik, Fitness oder einfach nur Laufen hinzu.
• bereiten Sie kurz vor dem Trinken ein Getränk in der für eine Dosis erforderlichen Menge zu;
• kombinieren mit Vollkornbrot, Früchten oder Nüssen, die den Körper zusätzlich mit Kohlenhydraten sättigen.

Tagesdosis Protein

Ebenso wichtig ist die Berechnung der täglichen Proteindosis, die vom Körper aufgenommen werden kann. Es wird angenommen, dass der Magen nur 40 g auf einmal verdaut, eine hohe Dosierung kann die Arbeit der Nieren und der Leber überlasten. Den spezifischen Tageswert errechnet man am besten unter Berücksichtigung des Eigengewichts. Die Mindestmenge an Protein beträgt 1-1, 5 g pro Kilogramm Körpergewicht. Die Hälfte dieser Menge stammt aus natürlichem Protein.

Rezepte

Sie brauchen kein Proteinpulver, um natürliche Proteingetränke herzustellen. Alle Zutaten sind reguläre Produkte, die von Natur aus Protein enthalten. Nachfolgend finden Sie einige der leckersten und beliebtesten Rezepte. Der erste von ihnen ist "Sortiert zum Abnehmen". Die Zutaten dafür benötigen Folgendes:

• fettfreier Hüttenkäse - 200 g;
• milch - 200 g;
• Zimt - nach Geschmack;
• Früchte - Bananen, Kiwi, Äpfel oder andere nach Geschmack;
• Zimt - 0, 5 TL;
• Haferflocken - 2 Esslöffel.

Die Kochmethode ist sehr einfach:

1. Das Obst waschen, ggf. schälen und in kleine Scheiben schneiden, dann in einen Mixer werfen.
2. Als nächstes fügen Sie Milch an derselben Stelle hinzu und fügen Sie weichen Hüttenkäse mit Haferflocken hinzu.
3. Alles mit einem Mixer mixen, dann mit Zimt bestreuen.

Ein weiteres sehr einfaches Cocktailrezept wird mit der Zugabe von Beeren zubereitet. Im Allgemeinen sieht die Zutatenliste wie folgt aus:

• Kefir 1, 5% - 200 ml;
• milch - 200 ml;
• Beeren - 200 g.

Die Zubereitung des Cocktails erfolgt wie folgt:

1. Die Beeren gründlich abspülen, trocknen, dann leicht pürieren und in einen Mixer geben.
2. Gießen Sie dort Kefir mit Milch.
3. Alle Zutaten glatt mixen.

Das folgende Rezept ist sehr originell. Das Getränk heißt "Erdbeere in Schokolade", aber in der Zusammensetzung werden keine Süßigkeiten, sondern Kakaopulver verwendet, um den Schokoladengeschmack zu verleihen. Die benötigten Zutaten sind die folgenden:

• Erdbeeren - 4-5 Beeren;
• Magermilch - 1 Tasse;
• Kakao - 1 Esslöffel;
• Proteinpulver - optional 2 große Löffel.

Das Prinzip der Zubereitung ist wie folgt:

1. Spülen Sie die Erdbeeren ab, trocknen Sie sie und schlagen Sie sie dann zu Brei.
2. Als nächstes Kakao- und Proteinpulver hinzufügen, alles mit Milch gießen.
3. In der letzten Phase alles mit einem Mixer glatt schlagen.
4. Um das Getränk frischer zu machen, fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu.