Top-20 übungen für die Gewichtsabnahme Bauch stehen: ohne Sprünge, Drehungen und Bügel

Bauch oft ist der Problembereich sowohl für Männer als auch für Frauen. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren in der Taille und Bauch zu reduzieren, was in Erster Linie müssen Sie die Ernährung zu etablieren. In die zweite Reihe – hinzufügen-Training oder andere körperliche Aktivität auf einer regelmäßigen Basis. Wir bieten Ihnen die Top-20 übungen zum abnehmen Bauch und Stärkung der Bauchmuskeln (ohne Bügel, Drehungen und Sprünge).

TRAINING FÜR ABNEHMEN BAUCH

Das Fett im Bauchbereich ansammelt bei einer unausgewogenen Ernährung, übermäßiger Verzehr von schnellen Kohlenhydraten und geringer körperlicher Aktivität. Auch der Bauch kann wachsen bei Hormonstörungen und bei Frauen nach der Geburt. Ohne die richtige ausgewogene Ernährung loswerden Bauchfett ist nicht möglich. Aber regelmäßige Bewegung wird Ihnen helfen, das Ziel zu erreichen und Gewicht zu verlieren in den Bauch viel schneller.

Training für abnehmen Bauch

Wir bieten Ihnen eine Auswahl von übungen für die Gewichtsabnahme Bauch, die gerichtet sind auf:

  • Allgemeine Fettverbrennung aktiviert durch funktionelle übungen und hoher Puls während der ganzen Klassen
  • Muskeltonus Bauch durch übungen mit einem Schwerpunkt auf die Muskulatur

In diesem Training abnehmen Bauch betraten die unkomplizierten 's low impact übungen für den Muskeltonus des ganzen Körpers, aber insbesondere des Muskelkorsetts. Hier wird nicht leisten und Drehungen – alle übungen vertikale, d.h. gehen in eine stehende Position. Doch auch ohne diese klassischen übungen können Sie eine ausgezeichnete Presse zu Pumpen, ziehen Sie den Bauch, Kalorien verbrennen und verringern Sie das Volumen des Körpers.

Für wen eignet sich diese Sammlung von übungen?

  • Für diejenigen, die Gewicht zu verlieren und straffen Bauch (und der ganze Körper im Allgemeinen)
  • Diejenigen, die gerade erst anfängt zu trainieren, da die übungen sehr erschwinglich, auch für Anfänger
  • Diejenigen, die nach einem Training auf einer Presse ohne Verdrehungen und Bügel
  • Wer auf der Suche nach einfache übungen für den morgen oder Abend
  • Wer auf der Suche nach 's low impact und einfache Cardio-Training

Wenn Sie die vorgeschlagenen übungen in einem schnellen Tempo, dann ist dieses Training ist eine tolle Option 's low impact Cardio ohne Sprünge. Sie heben den Puls, Kalorien verbrennen und beschleunigen den Stoffwechsel. Je höher das Tempo der übungen, desto effektiver ist in Bezug auf Fettverbrennung übung.

Wenn Sie in Erster Linie wollen straffen die Muskeln, dann führen Sie die übungen langsam und konzentriert. Die Geschwindigkeit in diesem Fall nicht entscheidend.

Was sind die Vorteile dieser übung:

  • Stärkung der Presse-und hochziehen der Bauchmuskeln durch übungen mit dem Fokus auf diesen Bereich des Körpers.
  • Kalorien zu verbrennen und beschleunigen den Stoffwechsel, da Sie eine Vielzahl von mnogocwetnye übungen und pflegen einen hohen Puls während des gesamten Trainings.
  • Muskeltonus des ganzen Körpers (einschließlich der Oberschenkel und des Gesäßes!) durch die übungen, die beinhalten mehrere Muskelgruppen der oberen und der unteren Körperhälfte.
  • Verbesserung der Körperhaltung und Kräftigung der tiefen Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen.
  • Verbesserung der Ausdauer und Allgemeine Fitness.

Natürlich, Gewicht zu verlieren lokal sehr schwer. Kann nicht zwingen, um den Körper Fett zu verbrennen in einem bestimmten Bereich des Körpers. Aber wenn man richtig Essen, um Trainingseinheiten auf die Fettverbrennung aktiviert, Stärkung der Bauchmuskulatur, um Ihren Muskeltonus und eine Verbesserung der Körperhaltung, das all dies zusammen hilft Ihnen, Ihre Figur verbessern und loszuwerden Bauch Fett.

Wie Sie diese übung:

  • Vor dem Training wünschenswert Training durchführen, um Körper an Belastung.
  • Sie können diese übung zum abnehmen Bauch-oder Timer, oder durch die Anzahl der Wiederholungen. Die Anzahl der Wiederholungen angegeben in der Beschreibung der übungen, aber Sie können immer ändern Sie die Zahl unter Ihren Möglichkeiten. Trainieren mitgerechnet Wiederholung praktisch, wenn Sie keinen Timer zur Hand. In diesem Fall versuchen Sie nicht zu große Pausen zwischen den übungen, im Durchschnitt ein Urlaub sein sollte 10-15 Sekunden.
  • Jedoch zum abnehmen Bauch wirksamere Erfüllung Training für die Zeit, versuchen, eine größere Anzahl von Wiederholungen in weniger Zeit. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, das Tempo hoch zu halten und mehr Kalorien zu verbrennen. Beispielsweise können Sie eine solche Intervalle übungen: 30 Sekunden arbeiten intensiv / 10 Sekunden ruhen und gehen zur nächsten übung. Zum festlegen von Intervallen laden Sie Apps auf dem iPhone.
  • Hier sind 20 übungen für die Gewichtsabnahme Bauch, die aufgeteilt auf zwei Runden von 10 übungen. Sie können diese Runde an einem Tag oder abwechselnd an verschiedenen Tagen in Ihrem Ermessen.
  • Während der Ausführung der übungen sehr wichtig, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln, Bauch muss nicht entspannt sein.
  • Ein großer Teil der vorgestellten übungen verwendet Muskeln und oberen, und unteren Teil des Körpers, so dass dieses Training nicht nur für die Gewichtsabnahme in den Bauch, sondern für den gesamten Körper vollständig.
  • Je höher die Geschwindigkeit der übungen und höher das Tempo der Unterricht, desto mehr Kalorien verbrennen Sie effizienter und verbringen das Training in Bezug auf die Fettverbrennung.
  • Folgen Sie Ihrem Atem während der übung: atmen Sie auf der Anstrengung, atmen Sie zur Entspannung.

Timer 30 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Erholung:

ÜBUNGEN ZUM ABNEHMEN IM BAUCH (RUNDE 1)

In der ersten Runde (oder das erste Segment) unser Training besteht aus 10 folgenden übungen zum abnehmen Bauch und Nivellierung der Bauchmuskulatur:

  • Mahi Bein mit Berührung des Fußes: 15 Wiederholungen auf jedem Bein
  • Hochziehen des Knies an die Brust mit der Wendung: 15 Wiederholungen auf jedem Bein
  • Holzfäller: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
  • Verdrehen stehend Knie-Ellenbogen: 15 Wiederholungen auf jedem Bein
  • Der Aufstieg der Stämme mit der Umleitung der Hand: 15 Wiederholungen auf jedem Bein
  • Die Steigungen in der Position der Kniebeuge: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
  • Knie hochziehen und Schwung auf die Beine Hinflug: 10 Wiederholungen auf jedem Bein
  • Mühle: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
  • Ausfallschritt mit der Neigung: 10 Wiederholungen auf jedem Bein
  • Mahi Fuß in Richtung der Neigung: 15 Wiederholungen auf jedem Bein

Wenn Sie trainieren auf dem Timer:

  • 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Erholung: Allgemeines Laufzeit von 7,5 Minuten
  • 30 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Erholung: Gesamt-Laufzeit 10 Minuten
  • 45 Sekunden / 15 Sekunden Erholung: Allgemeines Laufzeit 15 Minuten

Wenn Sie gerade durch die Anzahl der Wiederholungen, dann die Gesamtzeit für die Ausführung einer Runde beträgt ~10 Minuten. Wiederholen Sie die übung in zwei Runden.

  1. MAHI BEIN MIT BERÜHRUNG DES FUßES
  2. Stand mit den Füßen auseinander etwas breiter als die Schultern, Arme verlängert, ziehen Sie den Bauch. Beim ausatmen heben Sie das Rechte Bein eine gerade nach oben knapp über der parallelen zum Boden. Gleichzeitig wird prüfen Gehäuse rechts so zu halten, mit den Fingern die Füße. Halten Sie für eine Sekunde in dieser Position und wiederholen Sie das gleiche für die andere Seite.

    Machen Sie die übung in einem dynamischen Tempo, schalten Sie in die Arbeit der Bauchmuskeln, anspannen Presse. Mahi Bein auch helfen, stärken die Muskeln der Beine und Gesäß, vor allem die Rückseite des Oberschenkels.

    Wie viel durchführen: 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

  3. HOCHZIEHEN DES KNIES AN DIE BRUST GEDREHT
  4. Es ist noch eine weitere hervorragende übung zum abnehmen im Bauch, die gleichzeitig stärkt die Muskeln Rinde und hebt den Puls, um Kalorien zu verbrennen.

    Um Sie auszuführen stellen Sie die Beine breiter als die Schultern, der Rechte Fuß ganz auf dem Boden, der linke Fuß stützt sich auf die Socken. Das Gehäuse ist ein wenig erweitert nach rechts. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf, Handflächen zusammen. Beim ausatmen heben Sie das linke Knie an die Brust. Gleichzeitig erweitern Sie das Gehäuse nach Links und senken Sie die Handflächen auf die Knie. Dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die übung in der Dynamik auf einer Seite, aktivieren Sie in der Arbeit der Bauchmuskulatur.

    Wie viel durchführen: 15 Wiederholungen zunächst auf eine Seite, dann 15 Wiederholungen auf die andere Seite.

  5. HOLZFÄLLER
  6. Spreizt weit die Beine, heben Sie die Hände über dem Kopf gefaltet in der Handfläche. Drehen Sie das Gehäuse nach Links, erreicht über möglichst weit nach oben und zur Seite. Beim ausatmen langsam hinabsteigen in Teilzeit seitlicher Ausfallschritt, kippen Sie das Gehäuse und ließ seine Hände auf den Boden. In dieser übung müssen Sie nicht nur tragen seitlichen Ausfallschritt und ankurbeln Gehäuse Streckung der Beine.

    Übung Holzfäller effektiv Pumpen hilft nicht nur der Muskulatur, sondern auch das Gesäß und die Innenseite der Oberschenkel. Durch die Einbeziehung in die Arbeit der Muskeln der oberen und unteren Teile des Körpers verbrennen Sie mehr Kalorien und Gewicht zu verlieren in den Bauch.

    Wie viel durchführen: 15 Wiederholungen zunächst auf eine Seite, dann 15 Wiederholungen auf die andere Seite.

  7. VERDREHEN STEHEND KNIE-ELLENBOGEN
  8. Stand mit den Füßen Schulterbreit auseinander, die Handflächen hinter dem Kopf gekreuzt, der Bauch ist aufgezogen. Beim ausatmen heben Sie das Rechte Bein gebogen. Gleichzeitig wird prüfen Gehäuse so, dass der Ellenbogen der linken Hand berührt das Knie des rechten Beines. Halten Sie für eine Sekunde und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die übung abwechselnd auf beiden Seiten.

    Diese Option Situps ist eine einfache, sichere und sehr wirksame übung zum abnehmen im Bauch.

    Wie viel durchführen: 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

  9. AUFSTIEG DER STÄMME MIT DER UMLEITUNG DER HAND
  10. Diese übung wird nicht nur helfen, ziehen Sie den Bauch, sondern auch die Arbeit an der Balance. Übrigens, übungen auf Balance zu entwickeln hervorragende Stabilisierung die Bauchmuskeln, die für eine gute Körperhaltung und eine gesunde Wirbelsäule.

    Für diese übung stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine Schulterbreit auseinander, Arme nach vorne gestreckt vor der Brust. Beim ausatmen ziehen Sie das Rechte Knie zum Bauch. Gleichzeitig erweitern Sie das Gehäuse nach rechts, öffnete die Hand zurück. Versuchen Sie, Stabilität, nicht schwankend aus der Richtung in der Hand. Auch in dieser übung sehr wichtig drehen Sie das Gehäuse, und nicht nur winken.

    Wie viel durchführen: 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

  11. DIE STEIGUNGEN IN DER POSITION DER KNIEBEUGE
  12. Diese einfache übung hilft zu arbeiten, die Zone der Taille und seitlich, sowie straffen die Oberschenkel und Gesäß durch die Statik im SUMO. Darüber hinaus Sie ' ve arbeitete an der Entwicklung der Balance und der Stärkung der tiefen Bauchmuskeln.

    Für die übung setzen Sie sich in einen tiefen SUMO-Kniebeuge, Hände hinter dem Kopf verschränkt. Beim ausatmen beugen Sie sich zur Seite, mit dem Ellbogen zu berühren gleichnamigen Knie. Machen Sie die übung abwechselnd auf beiden Seiten, fühlen Sie die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln.

    Wie viel durchführen: 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

  13. HOCHZIEHEN DES KNIES UND MACH DIE BEINE AUF EINER SEITE
  14. Dies ist noch eine übung auf der Grundlage Klimmzüge Knie an die Brust. Eine solche Bewegung wurde entwickelt, um die Bauchmuskeln an und beschleunigt den Puls, deshalb ist eine gute übung zum abnehmen im Bauch.

    Für seine Ausführung stehen Sie aufrecht, das linke Bein spielen einen halben Meter zurück, Rechtes Bein im Knie ein wenig gebogen. Hände, leicht gebogen am Ellenbogen, ziehen Sie vor der Brust. Dies ist die Ausgangsposition. Beim ausatmen ziehen Sie das linke Bein an den Bauch, Handflächen berühren die Knie. Beim einatmen zurück in die Ausgangsposition. Dann beim ausatmen ziehen Sie das linke Bein zu sich und machen Sie Schwung Fuß nach vorne, als ob Sie versuchen, brechen die Wand vor sich. Führen Sie abwechselnd Schwung das Knie und Bein Schwung auf eine Seite.

    Wie viel durchführen: 10 Wiederholungen zuerst auf einem Bein, dann 10 Wiederholungen auf das andere Bein.

  15. MÜHLE
  16. Es ist ein ruhiger arbeiten auf übung mit Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Die Mühle ist auch eine sehr sinnvolle übung für den Rücken, da streckt die Wirbelsäule und streckt den Rücken.

    Für seine Leistung gerade stehen, die Füße weit auseinander, der Rechte Fuß gerollt zur Seite. Die linke Hand ist erhoben, die Rechte Hand gesenkt und liegt in der Nähe der Hüfte. Beim ausatmen neigen Sie den glatten Rücken nach rechts, versuchte das Rechte Bein mit der Hand berhren. Gehäuse fast parallel zu dem Boden, die Brust schaut nach vorne, der linke arm senkrecht nach oben ausgestreckt. Nicht Runde den Rücken und legen Sie das Gehäuse nach vorne. Beim einatmen zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie die übung in einem langsamen Tempo, die Steuerung der Technik.

    Wie viel durchführen: 15 Wiederholungen zunächst auf eine Seite, dann 15 Wiederholungen auf die andere Seite.

  17. AUSFALLSCHRITT AN DER STELLE MIT DER STEIGUNG
  18. Stehen Sie gerade, ziehen Sie den linken Fuß auf Meter zurück. Legen Sie die Hände auf Ihre Taille. Beim ausatmen beugen Sie die Knie und nehmen Sie die Position der longe. Beide Schenkel bilden einen rechten Winkel mit die Schienbeine, das Knie des vorderen Beines nicht Socke kommt nach vorne. Halten Sie für eine Sekunde, um sicherzustellen, dass Sie halten das Gleichgewicht und stellen Sie die Neigung nach Links. Ziehen Sie seitlich mit der rechten Hand, schalten Sie in die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln.

    In dieser übung zum abnehmen Bauch sehr wichtig, um Stabilität und Gleichgewicht. Dazu verspannte Muskeln im Bauch und Gesäß, tragen Gewicht auf der Ferse des vorderen Beines und halten Sie Ihre Konzentration während der gesamten übung. Sie können ein wenig erweitern den Fuß des vorderen Beines nach innen – so wird es leichter, das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie diese übung nicht, wenn Sie das Gefühl Beschwerden im Kniegelenk während der longe.

    Wie viel durchführen: 10 Wiederholungen zuerst auf eine Seite, dann 10 Wiederholungen auf der anderen Seite.

  19. MAHI FUß IN RICHTUNG DER NEIGUNG
  20. Und noch eine dynamische übung zum abnehmen im Bauch, die auch helfen, stärken die Muskeln des ganzen Körpers zu rekonstruieren. Sie Pumpen die Schiefen Muskeln loszuwerden und die Reithose auf den Hüften.

    Stehen Sie gerade, die Füße Schulterbreit auseinander, hob die Hände über den Kopf, Handflächen nach vorne. Beim ausatmen beginnen Sie abzuführen gerade den rechten Fuß zur Seite führen, bis Sie parallel zum Boden, kann man ein wenig biegen am Knie. Gleichzeitig kippen Sie das Gehäuse nach rechts und lassen Sie die Arme am Körper entlang, biegen Sie am Ellenbogen. Versuchen Sie, berühren mit dem rechten Ellenbogen das Rechte Knie. Machen Sie die übung abwechselnd auf die Rechte und linke Seite.

    Wie viel durchführen: 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

ÜBUNGEN ZUM ABNEHMEN IM BAUCH (RUNDE 2)

In der zweiten Runde (oder das zweite Segment) unser Training gingen noch 10 übungen zum abnehmen Bauch und Nivellierung der Bauchmuskulatur:

  1. Hochziehen der Knie an den Bauch mit dem heben der Hände: 15 Wiederholungen auf jedem Bein
  2. Hocke mit Ausschwenkung: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
  3. Die Steigungen in Richtung der Knie-Ellenbogen: 15 Wiederholungen auf jedem Bein
  4. Tritte vorwärts und seitwärts: 10 Wiederholungen pro Bein
  5. Kreuzheben auf einem Bein: 10 Wiederholungen auf jedem Bein
  6. Hochziehen des Knies für schrägmuskulatur: 20 Wiederholungen auf jedem Bein
  7. Schläge mit Fäusten im Squat: 20 Wiederholungen pro Hand
  8. Die Steigungen in der seitlichen der Angriff: 15 Wiederholungen auf jedem Bein
  9. Proprietäre mit der Wendung: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
  10. Hochziehen des Knies zum Bauch: 15 Wiederholungen auf jedem Bein

Wenn Sie trainieren auf dem Timer:

  • 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Erholung: Allgemeines Laufzeit von 7,5 Minuten
  • 30 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Erholung: Gesamt-Laufzeit 10 Minuten
  • 45 Sekunden / 15 Sekunden Erholung: Allgemeines Laufzeit 15 Minuten

Wenn Sie gerade durch die Anzahl der Wiederholungen, dann die Gesamtzeit für die Ausführung einer Runde beträgt ~10 Minuten. Wiederholen Sie die übung in zwei Runden.

  1. HOCHZIEHEN DER KNIE AN DEN BAUCH MIT DEM HEBEN DER HÄNDE
  2. Diese übung kann sich nicht nur im Training für das abnehmen des Bauches, aber auch in Ihr Cardio-Training zur Gewichtsreduktion oder sogar das warm-up vor dem Training.

    Stand mit den Füßen Schulterbreit auseinander, der Bauch ist aufgezogen, streckte die Arme senkrecht nach oben. Beim ausatmen beginnen Sie heben die Knie hoch an die Brust. Gleichzeitig senken Sie die Hände, drückte Sie in eine Faust, und Prüfungen im Gehäuse, versuchen, zu berühren Brust Hüfte. Führen Sie diese effektive übung zum abnehmen Bauch abwechselnd auf die eine und andere Bein.

    Wie viel durchführen: 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

  3. HOCKE MIT AUSSCHWENKUNG
  4. Stehen Sie gerade, die Füße Schulterbreit auseinander. Schließen Sie die Hände mit den Handflächen zusammen, heben Sie Sie nach oben und klappen Sie das Gehäuse nach Links, so dass der Blick gerichtet ist. Taz dabei nicht entfaltet. Dies ist die Ausgangsposition. Beim ausatmen setzen Sie sich, bis die Oberschenkel parallel mit dem Boden, keine Hand öffnen und verdrehen das Gehäuse in die entgegengesetzte Richtung. Der linke Ellenbogen muss am rechten Knie. Beim einatmen zurück in die Ausgangsposition.

    Diese übung stärkt nicht nur Ihre Bauchmuskeln und hilft, Gewicht zu verlieren in den Bauch, sondern auch strafft die Muskeln der Oberschenkel und Gesäß. Wenn Sie ein Anfänger, die nicht unbedingt zu hocken, bis die Oberschenkel parallel mit dem Boden, machen Sie die übung in einer angenehmen Amplitude.

    Wie viel durchführen: 15 Wiederholungen zunächst auf eine Seite, dann 15 Wiederholungen auf die andere Seite.

  5. DIE STEIGUNGEN IN RICHTUNG DER KNIE-ELLENBOGEN
  6. Stehen Sie gerade, die Füße Schulterbreit auseinander, Hände hinter den Kopf geführt. Beim ausatmen ziehen Sie das Rechte Bein gebogen und heben Sie es so, dass das Knie war seitlich auf Brusthöhe. Gleichzeitig kippen Sie das Gehäuse nach rechts, versuchte, Sie zu berühren mit dem Ellbogen auf die Knie. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der linken Seite. Machen Sie die übung in der Dynamik abwechselnd auf beiden Seiten.

    Es ist einfach (auf den ersten Blick!) die übung gut beschleunigt den Puls und hilft, Gewicht zu verlieren in den Bauch.

    Wie viel durchführen: 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

  7. KICKS NACH VORNE UND ZUR SEITE
  8. Es ist noch eine weitere hervorragende übung, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren in den Bauch. Tritte Beschleunigung der Herzfrequenz, Kalorien zu verbrennen und Stärkung der Muskeln des Bauches und der Beine. Diese übung wird es sinnvoll sein, in jeder Cardio-Training.

    Stand mit den Füßen Schulterbreit auseinander, die Arme an den Ellbogen gebeugt. Beim ausatmen schlagen Sie den linken Fuß, als ob Sie versuchen, brechen die Wand vor sich. Beim einatmen zurück in die Ausgangsposition. Dann beim ausatmen schlagen Sie den linken Fuß, nur jetzt auf der linken Seite. Führen Sie die Schwünge nach vorne und zur Seite auf ein Bein. Bitte beachten Sie, müssen Sie nicht schwingen die Beine schlaff, und investieren Kraft in jeden Schlag. Das Gehäuse bleibt nicht statisch, sondern voll in die Arbeit miteinbezogen. Spüren Sie, wie die Muskeln anspannen Rinde.

    Wie viel durchführen: 10 Wiederholungen auf jedem Bein.

  9. KREUZHEBEN
  10. Diese übung am häufigsten sind eine Auswahl von übungen für Gesäß, aber nicht alle wissen, dass Kreuzheben auf einem Bein hervorragend arbeitet Miederwaren Muskeln. Darüber hinaus, es entwickelt das Gleichgewicht und den unteren Teil des Körpers pumpt.

    Für seine Leistung gerade stehen, Füße Schulterbreit auseinander, die Arme gestreckt über den Kopf. Beim ausatmen heben Sie das Rechte Bein nach oben und kippen Sie das Gehäuse nach vorne, so dass der angehobene Bein, Oberkörper und Arme bilden eine gerade Linie. Den Fuß kann man ein wenig das Knie beugen. Zum halten der Balance verspannte Muskeln Rinde. Auch versuchen Sie ständig halten den Fuß des linken Beines, als ob "stick" zum Boden.

    Wie viel durchführen: 10 Wiederholungen zuerst auf eine Seite, dann 10 Wiederholungen auf der anderen Seite.

  11. HOCHZIEHEN DES KNIES FÜR SCHRÄGMUSKULATUR
  12. Diese übung zielt auf die Erarbeitung von schrägen Bauchmuskeln, sowie auf die Verbrennung von Körperfett, da er gut beschleunigt den Puls des Körpers.

    Für die Durchführung dieser einfachen übungen abnehmen Bauch weit gespreizten Beine, das linke Bein im Knie ein wenig gebogen mit einem breiten Fuß und das Rechte Bein weggenommen, Seite. Die Rechte Hand ist erhoben, die linke Hand frei liegt entlang des Körpers. Beim ausatmen heben Sie das Rechte Bein nach oben und führen Sie die Rechte Hand nach unten, ohne zu berühren das Knie Ellenbogen. Machen Sie die übung in einem dynamischen Tempo auf eine Seite.

    Wie viel durchführen: 20 Wiederholungen zunächst auf eine Seite, dann 20 Wiederholungen auf die andere Seite.

  13. SCHLÄGE MIT FÄUSTEN IM SQUAT
  14. Dies ist eine sehr einfache übung für den Bauch, die unter der Kraft von jedem. Die übung nutzt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Muskeln der Arme, Hüften und Gesäß. Und hilft auch zu zerstreuen Puls und Kalorien verbrennen.

    Für seine Leistung nehmen Sie die Stellung der SUMO-Kniebeuge mit gespreizten Beinen. Beim ausatmen beginnen Sie Begehen Schläge mit Fäusten in die Rechte und linke Seite, verdrehen im Gehäuse. In dieser übung ist es sehr wichtig, zu erschließen Bauchmuskeln ankurbeln und das Gehäuse vollständig zu integrieren in die Arbeit der Muskulatur.

    Wie viel durchführen: 30 Wiederholungen auf jeder Hand.

  15. DIE STEIGUNGEN IN DER SEITLICHEN Der ANGRIFF
  16. Und noch eine übung für den Bauch abnehmen und Tonus aller Muskeln des Körpers. Die Steigungen in der seitlichen der Angriff auch geeignet als warm-up vor dem Training des ganzen Körpers.

    Um Sie mit dieser übung beginnen, nehmen Sie die Position des seitlichen Ausbruch. Dazu die weit gespreizten Beine und senken Sie das Becken, indem das Gewicht auf das Rechte Bein. Oberschenkel des rechten Beines parallel zum Boden, Knie nicht Socke kommt nach vorne. Das linke Bein bleibt gerade und länglich. Erweitern Sie das Gehäuse nach rechts, so dass die linke Handfläche war in der Nähe des rechten Fußes und die Rechte Hand spielt zurück. Beim ausatmen rolling Ausbruch aus der rechten in die linke longe, synchron drehen Sie das Gehäuse nach rechts und nach Links.

    Wie viel durchführen: 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

  17. Die Kniebeuge GEDREHT
  18. Stehen Sie gerade, die Füße breiter als die Schultern auseinander. Beugen Sie die Arme im Ellenbogen und Falten Sie Sie in der Faust an der Brust. Beim einatmen beugen Sie die Knie ein wenig und fiel in eine kleine Kniebeuge. Beim ausatmen, sich Strecken und drehen Sie das Gehäuse nach rechts, drehen Sie den Bauch, den Brustkorb und die Schultern. Dann setzen Sie sich wieder leicht und bei der Gleichrichtung drehen Sie das Gehäuse nach Links.

    Wenn Sie ein Fortgeschrittener Student sind, dann können die volle Hocke, bis die Oberschenkel parallel mit dem Boden. Dies wird mehr Kalorien verbrennen und schneller erreichen Sie das Ziel beim abnehmen Bauch.

    Wie viel durchführen: 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

  19. HOCHZIEHEN DES KNIES ZUM BAUCH
  20. Biegen Sie die Knie und ziehen Sie das linke Bein mit den Füßen auf die Socken. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf, legen Sie die Hände zusammen. Beim ausatmen ziehen Sie die Knie zum Bauch. Gleichzeitig senken Sie die Hände, Handflächen berühren die Knie. Beim einatmen zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie die übung auf einer Seite, dann Bein wechseln.

    Diese übung kann auch Ihre Basis-Cardio-übung, wenn Sie werden es mit hoher Geschwindigkeit. Auch diese übung perfekt nutzt Gesäßmuskeln.

    Wie viel durchführen: 15 Wiederholungen zunächst auf eine Seite, dann 15 Wiederholungen auf die andere Seite.

Bevor Sie beginnen den Kampf mit dem Fett im Bauchbereich, müssen Sie verstehen, warum genau hier wird es verschoben. Neben der äußeren Unattraktivität des vollen Bauches, die Abscheidung in diesem Bereich können dazu führen, dass die Entwicklung von schweren Krankheiten.

19.06.2020