Wie Sie zu Hause abnehmen können

Das Problem des Übergewichts beschäftigt viele Mädchen und Frauen. Um die verhassten Kilogramm loszuwerden, setzen sich schöne Damen auf neumodische Diäten, trinken Pillen und erschöpfen sich im Fitnessstudio. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie jedoch eine Motivation finden, die es Ihnen ermöglicht, voranzukommen. Beim Abnehmen ist es sehr wichtig, den vorgegebenen Kurs nicht zu verlassen. Ziehen Sie einen Schritt-für-Schritt-Plan in Betracht, der Sie auf psychologischer Ebene auf den richtigen Weg bringt.

Schritt 1. Finden Sie einen Anreiz

Abnehmen ohne ein konkretes Ziel ist kaum vorstellbar. In der Anfangsphase ist es wichtig, den richtigen Anreiz zu wählen und das Ziel des Abnehmens festzulegen.

1. Was wird Ihnen eine gemeißelte Figur geben? Zuallererst wird ein schöner Körper die Einschränkung beseitigen, die am Strand und während der Nacktheit vor Ihrem geliebten Mann auftritt. Außerdem geben exquisite Formen Vertrauen und ermöglichen es Ihnen, sich von der anderen, "schönen" Seite zu betrachten.
2. Eine schlanke Figur ermöglicht es Ihnen, absolut jede Kleidung zu tragen, ohne zu zögern, der Gesellschaft die verhassten Falten zu zeigen. Aufgrund der Tatsache, dass sich die "Orangenhaut" an den Beinen bildet, möchten viele Mädchen im Sommer keine kurzen Shorts tragen. Nach dem Abnehmen spielt dieser Aspekt keine Rolle.
3. Schöne Formen ziehen die Blicke anderer auf sich und der Satz "Ich habe 5 (10, 15) Kilogramm abgenommen! "wird andere stolz auf dich für deine Willenskraft machen. Durch die Entlastung der Wirbelsäule nimmt die Belastung ab, die Bewegungen werden leicht und geschmeidig, das Immunsystem und die Aktivität aller inneren Organe verbessert sich.
4. Nachdem Sie die ersten Ergebnisse erzielt haben, möchten Sie sich immer weiter verbessern. In dieser Phase geht es vor allem darum, anzufangen! Sobald Sie Ihren neuen Körper im Spiegel betrachten, wird Sie die Motivation mit aller Macht überwältigen.
5. „Ihren" Anreiz zu finden, ist viel schwieriger, als es auf den ersten Blick erscheinen mag. Nicht immer offensichtliche Gründe für das Abnehmen sind das Drängen auf eine Diät oder Sport.
6. Im Großen und Ganzen findet eine Person Tausende von Ausreden und verspricht, "am Montag anzufangen". Versuchen Sie, für sich selbst wahre Ziele zu finden, die effektiv sind. Ohne klar definierte Aufgaben wird keine Gewichtsabnahme erfolgreich sein.

Schritt 2. Visualisieren

1. Der nächste Aspekt einer erfolgreichen Gewichtsabnahme bzw. des Beginns einer Diät ist eine vollständige Visualisierung des Prozesses. Sie müssen das Ziel klar verstehen und danach streben, es zu erreichen. Was könnte besser sein als ein visuelles Beispiel?
2. Es ist kein Geheimnis, dass jeder Mensch ein eigenes Verständnis von schöner Figur und allgemeiner Attraktivität hat. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, das Ideal zu finden, das Sie schließlich erreichen möchten.
3. Um Ihrem Gehirn zu signalisieren, auf welchen Körper Sie zielen, drucken Sie Bilder von schönen Mädchen aus. Wählen Sie ein Bild aus, auf dem die Person Ihnen so ähnlich wie möglich ist. Versuchen Sie, Details wie Gesichtszüge, Haarfarbe, Körpergröße und nicht nur die Größe von Taille und Hüfte hervorzuheben.
4. Hängen Sie Poster oder Fotos an den Kühlschrank, laden Sie sie auf Ihr Smartphone und Ihren PC herunter. Überprüfen Sie so oft wie es die Zeit erlaubt. Sie können Bildbearbeitungsprogramme verwenden, die mit wenigen Klicks aus der aktuellen Figur einen gemeißelten Körper machen.

Schritt 3. Befreien Sie sich von psychologischen Klammern

1. Es gibt oft Fälle, in denen Versuche, zusätzliche Pfunde loszuwerden, völlig fehlschlagen. Motivation und Anreiz wurden gefunden, eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft gekauft, Mahlzeiten eingerichtet, aber das Ergebnis wurde nicht erreicht. Ein ähnliches Merkmal zeichnet sich durch psychologische Klemmen aus, die bei jedem Menschen vorhanden sind.
2. In den meisten Fällen sättigt leckeres Essen nicht nur den Körper mit Energie, sondern ermöglicht Ihnen auch, den psycho-emotionalen Hintergrund zu stabilisieren. In Einsamkeit und Stresssituationen verbraucht ein Mensch viel mehr Kalorien als im Alltag.
3. Sie müssen sich nicht mit einem Kuchen motivieren, um ein Ergebnis zu erzielen, geben Sie diese Gewohnheit auf. Versuchen Sie, zu der Tatsache zu kommen, dass die Nahrung nur als Vorrat an Vitaminen diente. Beseitigen Sie Völlerei-Situationen.
4. Suchen Sie nach Wegen, um mit negativen Faktoren umzugehen. Bücher lesen, Filme schauen, Yoga machen. Wenn Sie den Stress am Anfang wirklich „packen" möchten, wählen Sie einen Apfel / Pfirsich, kein Stück Kuchen.
5. Viele Mädchen essen, auch wenn sie keinen Hunger haben. Typischerweise ist dieses Verhalten auf ein geringes Selbstwertgefühl, Einsamkeit, Angst, Traurigkeit, Schuldgefühle und andere psychologische Aspekte zurückzuführen. Finden Sie die Ursache und finden Sie sie heraus.

Schritt 4. Normalisieren Sie Ihre Ernährung

1. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung der Diät. Sobald Sie den Anreiz gefunden und die zu erfüllenden Aufgaben identifiziert haben, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu stabilisieren. Darüber hinaus sollten Lebensmittel umfassend und wiederverwendbar sein, Sie müssen nicht verhungern.
2. Es ist wichtig, bewusst und rituell zu essen. Versuchen Sie, das Essen auf einen schönen Teller zu legen, dekorieren Sie das Gericht mit frischem Gemüse und Kräutern. Gleichzeitig ist es notwendig, die maximale Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich zu nehmen, um sich im Voraus an die richtige Ernährung zu gewöhnen.
3. Passen Sie auf Ihre Portionen auf. Viele Mädchen essen lieber 2 mal am Tag in großen Portionen, aber das ist falsch. Um die Verdauung zu starten und den Stoffwechsel zu beschleunigen, wird eine fraktionierte Nahrungsaufnahme etwa 6-mal täglich als optimal angesehen. Jede Portion sollte etwa 150-200 Gramm betragen.
4. Vergessen Sie nicht das Frühstück, die richtigen Snacks und die Flüssigkeitsaufnahme. Trinken Sie mindestens 2, 7 Liter. gereinigtes Wasser, angelehnt an frische Säfte, Fruchtgetränke ohne Zucker, grüner Tee. Der Körper nimmt die aufgeführten Getränke nicht als Wasser wahr, sie werden als Ergänzung verwendet.
5. Essen Sie zum Frühstück Proteine, ungesättigte Fette und komplexe Kohlenhydrate in Kombination mit einfachen. Als ideal gelten Leinsamen und Haferflocken mit Früchten oder Beeren. Ergänzen Sie die Cerealien mit gekochtem Ei, Hüttenkäse, Joghurt oder Fetaxa-Käse.
6. Das zweite Frühstück sollte 2 Stunden nach dem ersten eingenommen werden. Sie können zwei gekochte oder gebratene Eier ohne Butter essen, Vollkornbrottoast mit Lachs und fettarmem Joghurt, Obst- oder Gemüsesalat, Hüttenkäse mit einer Handvoll Nüssen. Es ist wichtig, dass der Körper die benötigte Menge an Protein erhält.
7. Zum Mittagessen müssen Sie Lebensmittel essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Integrierte Pasta, Porridge, Fleischsuppe, Reis oder Buchweizen sind toll. In diesem Fall müssen Kohlenhydrate mit Protein (Meeresfrüchtecocktail, Geflügel, Fisch) ergänzt werden. Sie müssen auch einen Salat mit frischem Gemüse essen, damit das Protein vollständig absorbiert wird.
8. Das zweite Mittagessen sollte aus Ballaststoffen und Proteinen bestehen. Dämpfen Sie Gemüse mit Fleisch oder in einem Slow Cooker, verwenden Sie es in Kombination mit Sojasauce. Salate mit Olivenöl oder Apfelessig würzen. Eine Scheibe Vollkornbrot ist erlaubt.
9. Das Abendessen ist eine leichte Mahlzeit, vorzugsweise bestehend aus Milchprodukten, Gemüse oder Fisch. Essen Sie Hüttenkäse, indem Sie Roggenkleie hinzufügen. Mageres Fleisch mit Brokkoli kochen oder im Ofen garen.
10. Snacks müssen von großer Bedeutung sein, sie müssen richtig sein. Verzichten Sie komplett auf Fast Food, Schokolade, Kuchen usw. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zwischen den Hauptmahlzeiten einen Apfel oder andere Früchte, Joghurt, Hüttenkäse, Nüsse, Käse zu naschen.

Schritt # 5. Mach Sport

1. Um sich zu Hause auf das Abnehmen einzustellen, reicht es nicht aus, das Essen zu normalisieren. Es ist wichtig, die richtige Ernährung durch intensives Training zu verstärken, damit Sie sich sicherer fühlen.
2. Als eine der Optionen können Sie mit dem Sport beginnen, ohne eine Mitgliedschaft zu erwerben. Laden Sie Bauchmuskeln aus Video-Tutorials herunter, machen Sie Kniebeugen, kaufen Sie Gewichte oder Hanteln für mehr Effizienz.
3. Melden Sie sich für eine Tanzschule an, dieser Schritt ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und Selbstvertrauen zu gewinnen. Machen Sie eine Probestunde in Yoga oder Pilates (Atemübungen), Stretching (Dehnung des ganzen Körpers), Schwimmen.
4. Wenn es die finanziellen Möglichkeiten zulassen, erwerben Sie im Fitnessstudio eine Clubkarte für 3, 6, 9 Monate. Als Cardio-Last eignen sich Laufen, Kickboxen, Boxen und andere aktive Bereiche.
5. Wenn Sie mit dem Training beginnen, wird Ihr Körper deutlich straffer. Um der Figur schöne Formen zu geben und die Muskulatur hervorzuheben, muss man das Fett „austrocknen". Dieser Schritt bringt Sie viel schneller zum Endpunkt.

Schritt 6. Lassen Sie sich während einer Diät nicht frustrieren

1. Viele Menschen können sich nicht auf das Abnehmen einstellen, weil alle Versuche, eine Diät zu machen, mit einem weiteren Misserfolg enden. Und jetzt stehen Sie vor dem Kühlschrank und hoffen, Ihre Lieblingsgerichte genießen zu können. Wie kann man dies verhindern?
2. Nach einem weiteren übermäßigen Essen verlieren Mädchen das Vertrauen in ihre eigenen Fähigkeiten. Bis vor kurzem wurde die Motivation in die richtigen Schritte gedrängt, aber heute ist sie in Stücke zersplittert. Um diesen Aspekt zu beseitigen, erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren.
3. Sagen Sie anderen, dass sie Sie nicht mit Pizza, Kuchen oder anderen Leckereien in Versuchung führen sollen. Wenn es einfacher wird, wetten Sie mit Ihren Nächsten, dass Sie bis zum Sommer abnehmen werden. Zahlen Sie ihnen im Falle einer Panne einen bestimmten Betrag für schwache Willenskraft.
4. Unterstützen Sie Ihre Motivation mit einer Collage aus Bildern schlanker Mädchen. Laden Sie Fitness-Bikini, Modelle herunter und drucken Sie sie aus. Besuchen Sie den Laden nur mit einer Liste der Produkte, die Sie benötigen. Gehen Sie unbedingt mit vollem Magen in den Supermarkt.
5. Erstellen Sie ein tägliches Menü, das aus 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Routine-Snacks besteht. Es ist ratsam, dass die Ernährung jeden Tag anders ist, sonst bricht man schnell zusammen.
6. Finden Sie ein Hobby, mit dem Sie Ihre ganze Freizeit verbringen werden. Wählen Sie nach Möglichkeit einen aktiven Zeitvertreib, damit Ihnen der Gedanke „Was soll man einen Snack zu essen? " nicht im Kopf herumwirbelt. Ideal sind Kurse für Friseure, Maniküre / Pediküre, Haar- / Wimpernverlängerung.
7. Sie müssen sich nicht täglich wiegen, alle 10 Tage einmal wiegen oder ganz auf die Waage verzichten. Durch die Ansammlung von Flüssigkeit im Körper "läuft" das Gewicht ständig nach oben oder unten. Besorgen Sie sich einen Zentimeter, messen Sie Ihre Taille und Hüfte.
8. Verhängen Sie keine strengen Essensverbote. Wenn Sie von Natur aus ein Naschkatzen sind, gönnen Sie sich einmal pro Woche vormittags (bis 12. 00 Uhr) ein Stück Kuchen. Stellen Sie während der restlichen Stunden Süßigkeiten auf das hintere Regal des Schranks. Reiben Sie die Früchte ein und platzieren Sie sie an einer gut sichtbaren Stelle.

Es ist schwer, sich auf das Abnehmen einzustellen, wenn Sie nicht die Motivation und den richtigen Anreiz haben. Normalisieren Sie zunächst das Essen, lernen Sie, richtig und fraktioniert zu essen. Gewöhnen Sie sich an, leichte Übungen zu Hause zu machen, oder erwerben Sie eine 6-monatige Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Drucken Sie Fotos von schlanken Mädchen, beseitigen Sie psychologische Klammern.