Effektive Möglichkeiten zum Abnehmen zu Hause

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht für ein Fitnessstudio anmelden und Hilfe von Spezialisten suchen. Wenn Sie die Regeln und effektiven Methoden zum Abnehmen kennen, können Sie zu Hause an Ihrer Figur und Ihrem Übergewicht arbeiten. Wie Sie zu Hause schnell abnehmen, wie Sie sich zum Abnehmen zwingen und einstimmen können, die Top 7 der besten Möglichkeiten zum Abnehmen - in diesem Artikel.

Grundregeln für schnellen Gewichtsverlust

Wenn Sie gesund bleiben, Ihre Form und Ihre Haut verbessern möchten, sich straff fühlen möchten, sollten Sie einige einfache Regeln befolgen:

1. Essen Sie oft, aber nach und nach. Teilen Sie Ihre Ernährung 4-6 mal am Tag auf.
2. Sie können abends essen, aber drei Stunden vor dem Schlafengehen, danach können Sie Tee oder fettarme fermentierte Milchprodukte trinken.
3. Am einfachsten ist es, morgens 20 Minuten vor dem Frühstück ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen mit einem Löffel Honig zu trinken.
4. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser, ohne Tee und Kaffee.
5. Trinken Sie mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen. Lebensmittel sollten 30 Minuten nach einer Mahlzeit nicht heruntergespült oder getrunken werden.
6. Sie können einmal pro Woche Fastentage durchführen, ein solches Verfahren hilft einfach und ohne gesundheitliche Schäden.

TOP 7 Möglichkeiten, um zu Hause abzunehmen

Liste nützlicher Lebensmittel

Dazu gehören Getreide, das den Körper mit langsamen Kohlenhydraten füttert, die das Sättigungsgefühl verlängern. Die Liste umfasst auch Gewürze, die den Stoffwechsel anregen, Getränke, die zum schnellen Verlust von Übergewicht beitragen. Achten Sie auf folgende Produkte:

• Buchweizen- proteinreich, aber kohlenhydratarm, verlängert das Sättigungsgefühl, verbessert die Leber- und Darmfunktion, reinigt von Giftstoffen, senkt den Cholesterinspiegel;
• Haferflocken- reguliert Cholesterin, Blutzucker;

• brauner Reis- das Produkt reinigt den Körper von Giftstoffen, sättigt mit B-Vitaminen;
• Müsli- die tägliche Einnahme von natürlichem Getreide ohne Backen, Rösten, Schokoladengehalt hilft aufgrund der langsamen Verdauung von Ballaststoffen beim Abnehmen;
• scharfe Gewürze- Senf, Pfeffer, Knoblauch, Meerrettich, Essig verbrennen Fette, beschleunigen die Energiefreisetzung, reinigen die Blutgefäße, senken den Insulinspiegel;
• Zimt- ersetzt Zucker, beschleunigt den Stoffwechsel;
• grüner Tee- verbrennt Fette, verbessert die Verdauung, befreit den Körper von freien Radikalen;
• Wasser- beschleunigt den Stoffwechsel, spült überschüssige Salze aus;
• kalte Suppen und Säfte- bei der Verwendung wird Energie für das Aufwärmen und die Verdauung aufgewendet;
• Olivenöl- eine Quelle biologischer gesunder Fette, fördert die Harmonie durch Beschleunigung der Stoffwechselprozesse und reduziert den Hunger.

Schlankheitsübungen zu Hause

Eine einfache Reihe von Übungen zum Üben zu Hause, die für 20-minütige tägliche Sitzungen konzipiert sind.

Klassische "Planke".Diese effektive statische Übung hilft dabei, alle Muskelgruppen zu stärken und Fett zu verbrennen. Um es zu vervollständigen, benötigen Sie keine Ausrüstung oder Inventar; während des Trainings können Sie die Position der Gliedmaßen leicht ändern, mit der Anzahl der Stützpunkte experimentieren, verschiedene Muskelgruppen belasten und Ihre Ausdauer erhöhen.

Ausgangsposition - Betonung auf gestreckten Armen, Hände nach vorne richten und mit den Schultern auf eine vertikale Linie legen. Kopf, Rücken, unterer Rücken und Beine sollten gestreckt sein, das Kinn sollte leicht angehoben werden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie versuchen, Ihr Becken nicht zu füllen oder Ihre Knie zu beugen. Verriegeln Sie diese Position für 1 Minute und knien Sie sich dann nieder oder nehmen Sie die abwärts gerichtete Hundehaltung ein, um Ihren Muskeln eine Pause zu gönnen.

Es ist notwendig, die "Planke" jeden Tag zu machen, es wird auch empfohlen, die Trainingszeit alle 2-3 Tage um 30 Sekunden zu erhöhen und sie allmählich auf 3 Minuten zu bringen.

"Fahrrad" mit Wendungen- eine der effektivsten Übungen zum Trainieren der Bauchmuskulatur, Gewichtsverlust und Körperformung in Bauch und Taille.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine ebene, harte Oberfläche (Boden oder Gymnastikmatte), wobei Ihre Schulterblätter und Ihr Becken den Boden berühren. Lege deine Arme an den Ellbogen hinter deinen Kopf, verschränke deine Hände in einem Schloss und beuge auch deine Beine. Dann gleichzeitig den Oberkörper (Kopf, Arme, Schulterblätter) unter Anspannung der Bauchmuskulatur anheben und die Füße auf eine Höhe von 40-50 cm vom Boden heben, sodass die Knie etwa 90 angewinkelt sind -Grad-Winkel. Beugen Sie abwechselnd die Beine, um das Radfahren zu simulieren, und versuchen Sie gleichzeitig, mit dem Ellbogen die gegenüberliegende Kniescheibe zu berühren, indem Sie eine Drehung ausführen.

Mache 10-20 Wiederholungen für jedes Bein. Nach einer kurzen Pause kannst du noch 2-3 Ansätze machen.

Kniebeugen.Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Deine Arme sollten an deinem Körper, vor dir oder am Hinterkopf sein. Bewege dich mit deinen Gesäßmuskeln und Hüften nach hinten und unten. Der Rücken sollte gerade mit dem unteren Rückenbogen sein.

Ausfallschritte.Wenn du schöne Oberschenkel willst, dann musst du Ausfallschritte machen. Machen Sie aus dem Stand einen Schritt nach vorne. Beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel und halte deine Schultern und Knöchel über deinen Hüften. Herunter kommen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Die Anzahl der Ansätze beträgt je nach Ausbildungsstand 3 bis 10.

Rumpfbeugen.Eine andere Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, besteht darin, Rumpfbeugen in Ihre Trainingsroutine zur Gewichtsabnahme aufzunehmen. Die Übung ist ein wenig langweilig, aber die Musik ist das, was Sie brauchen. Kippen Sie zuerst nach vorne und versuchen Sie, mit Ihren Handflächen den Boden zu erreichen. Klappt nicht? Versuchen Sie dann, nur Ihre Knie zu erreichen. Als nächstes müssen Sie die seitlichen Muskeln zwingen, zu arbeiten, also abwechselnde Biegungen "nach vorne" mit Biegungen "zur Seite".

Klatschen springen. Diese Übung dehnt und entspannt Ihre Wirbelsäule und verbrennt aktiv Kalorien. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und springen Sie, wobei Sie in die Luft klatschen.

Diäten zum schnellen Abnehmen

Wenn Sie mit der Express-Diät abnehmen möchten, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Ein Arztbesuch beinhaltet eine Untersuchung, einen Test, eine Messung von Körperparametern und eine Diät. Sie werden sich gegen die riskanten Folgen (Gastritis, Depressionen, Kopfschmerzen, verminderte Immunität) versichern, die durch vorschnelles Abnehmen entstehen können.

Diät für 10 Tage von einem berühmten Fernsehmoderator.Wenn Sie die zusätzlichen 5 kg abnehmen müssen und nur 10 Tage auf Lager haben, verwenden Sie die Diät, die vom beliebten Fernsehmoderator für Gesundheitsprogramme entwickelt wurde. Diese Methode ist für 10 Tage ausgelegt. Am Ende dieser Diät erhält der Körper eine Reihe von Kohlenhydraten und Proteinen für eine normale Funktion. In dieser Zeit wechseln sich Protein- und Kohlenhydrattage ab. Protein Day Diät:

1. Frühstück: gekochtes Ei (1 Stk. ), Ein Bund Dill, grüner Salat (100 g).
2. Ein gekochtes Hähnchen (800 g) ohne Salz sollte über den Rest des Tages verteilt werden.
3. Trinken Sie über den Tag verteilt zwei Liter Wasser.

Ein Kohlenhydrattag besteht aus:

1. Salat mit fein gehacktem Rohgemüse: Weißkohl (500 g), Zitronensaft, Karotten (500 g), Rüben (500 g).
2. Trinkwasser (mindestens 8 Gläser pro Tag).

Kohl-Diätals wirksam angesehen: In 7 Tagen können Sie bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Die Speisekarte ist so gestaltet, dass die Gerichte schmackhaft sind und keine Fette enthalten, außer in kleinen Mengen.

Buchweizendiätdauert normalerweise ein oder zwei Wochen, in denen Sie 4 oder 8 Kilogramm abnehmen können. Gleichzeitig eine wichtige Nuance: Die Buchweizendiät zur schnellen Gewichtsabnahme bedeutet keineswegs, dass Sie eine gastronomische Gurke auf Basis von gekochtem Buchweizen zubereiten. Nein! Buchweizen kann weder gekocht noch gedünstet werden - das Getreide wird vorher mit kochendem Wasser gedämpft und 3-4 Stunden "gedünstet" und dann ohne Zugabe anderer Produkte oder Gewürze verzehrt.

Körperpackungen und andere Kosmetik- und Wasseranwendungen

Bereiten Sie zum Einwickeln eine spezielle Zusammensetzung vor, die auf die Haut, Frischhaltefolie und eine warme (oder Thermo-) Decke aufgetragen wird. Die Wirkung wird besser, wenn die Haut mit einer Massage oder einem Peeling vorgewärmt wird. In kreisenden Bewegungen wird eine Creme oder ein Gel auf die Problemzone aufgetragen. Dann wird es mit mehreren Lagen Folie fest umwickelt, damit die Durchblutung nicht gestört wird.

Nach dem Einwickeln ist es besser, sich ruhig hinzulegen, um das Herz nicht zu stark zu belasten. Um die Wirkung zu verstärken, müssen Sie sich mit einer Decke bedecken. Die Dauer einer solchen Sitzung beträgt 10 bis 30 Minuten. Es hängt alles von der Zusammensetzung ab (manchmal kann es ein starkes Brennen verursachen) und wie Sie sich fühlen - wenn es zu heiß wird, ist es besser, es früher zu unterbrechen. Spülen Sie die Zusammensetzung nach dem Eingriff gründlich von der Haut ab (vorzugsweise unter der Dusche) und tragen Sie eine feuchtigkeitsspendende oder Anti-Cellulite-Creme auf.

Sie können das Verpackungsprodukt im Laden kaufen oder nach alten Rezepten zu Hause zubereiten:

• Schatz. Schmelzen Sie ein halbes Glas Bienenhonig in einem Wasserbad, fügen Sie einen Esslöffel Sanddornöl und 10-15 Tropfen Orange oder Grapefruit hinzu. Alles gut mischen und eine dünne Schicht auf die Haut auftragen und dann mit leichten Tupfern einklopfen. Es hilft auch vernachlässigte Cellulite schnell loszuwerden, strafft die Haut, glättet Fältchen.

• Algen. Kelpextrakt ist in den meisten Salonprodukten zur Gewichtsreduktion enthalten. Es spendet der Haut Feuchtigkeit, glättet und tonisiert sie, sättigt sie mit Mikroelementen. Zu Hause können Sie zerkleinerten getrockneten Seetang verwenden und ihn mit Wasser vordämpfen. Die ausgepressten Algen auf einer Mullschicht verteilen und die Problemzone damit einwickeln, mit Folie darüber wickeln.
• Schokolade. Nach diesem Eingriff wird die Haut besonders glatt und samtig. Es ist sehr nützlich für Frauen ab 35, da es die Haut perfekt nährt. Kakao verbessert die Durchblutung, strafft die Haut, neutralisiert freie Radikale und verlangsamt den Alterungsprozess. Und sein Aroma, das während des Eingriffs zu spüren ist, muntert auf.
• Lehm. Ton hilft, Giftstoffe auszuspülen und die Haut von abgestorbenen Hautzellen zu reinigen. Tonmasken versorgen die Haut perfekt mit Feuchtigkeit und haben einen ausgeprägten Lifting-Effekt. Sie können Tonwickel mit ätherischen Ölen anreichern: Rosmarin, Wacholder, Grapefruit, Ylang-Ylang usw.

Schlankheitscocktails zu Hause

Ernährungswissenschaftler empfehlen aktiv zu Hause, verschiedene Cocktails zur Gewichtsreduktion vor dem Hintergrund von Fastentagen und Hungerstreiks zuzubereiten. Sie tragen zur Gewichtsabnahme bei, helfen, den Appetit zu stillen, ernähren den Körper mit den notwendigen Substanzen.

Fruchtig aus Grapefruit, Zitrone und Apfel

Fettverbrennungscocktails sind köstlich. Um ein Frucht-Schlankheitsgetränk zuzubereiten, benötigen Sie die folgenden Lebensmittel:

• rosa Grapefruit - 1;
• zitrone - 1 groß;
• grüne Äpfel - 4 mittel.

Vorbereitung:

1. Waschen Sie die Früchte gut.
2. Zitrus- und Apfelsaft auspressen, abseihen, mischen.
3. Servieren Sie Ihren Smoothie in hohen Gläsern mit Eiswürfeln.

Klassischer Proteinshake

Komponenten:

• Eiweiß - 2 Stück;
• kefir mit geringem Fettanteil - 300 ml;
• banane - 1 mittel;
• Zimt - 1 Gramm.

Rezept:

• Trennen Sie das Eiweiß vom Eigelb.
• Banane mit einer Gabel zu Püree zerdrücken, mit Kefir mischen.
• Schlagen Sie die Bananen-Kefir-Mischung mit einem Mixer mit Proteinen, Zimt.

Klassischer Kefir-Cocktail

Dieser Cocktail kann mit vielen verschiedenen Zutaten zubereitet werden, daher hängt viel von Ihrer Vorstellungskraft ab. Der Cocktail unten ist die Basis.

• Kefir - 1 Glas;
• Haferflocken - 2 TL;
• frische mittelgroße Gurke - 1;
• Sie können hinzufügen: Dill, Petersilie, Minze, Ingwer.

Um die angenehmste Konsistenz zu erreichen, reiben Sie die Gurke zunächst auf einer feinen Reibe. Danach müssen Sie alles in einem Mixer zusammenmischen. Wie bei früheren Cocktails kann das Getränk mit Eis gekühlt werden.

Tees und Aufgüsse zum schnellen Abnehmen

Tee regt den Körper an, richtig zu arbeiten und Überschüsse loszuwerden. Dies gilt auch für Toxine, Toxine, Gifte, die sich im Laufe des Lebens angesammelt haben. Schlankheitstee zu Hause wird normalerweise aus grünem chinesischem Tee oder Kräutern unter Zugabe zusätzlicher Wirk- oder Aromastoffe zubereitet.

Schwarzer Tee wird auch zur Gewichtsreduktion verwendet, ist jedoch in Zusammensetzung und Eigenschaften weniger wertvoll als grüner Tee.

Grüner Blatttee hat gegenüber schwarzem Tee mehrere weitere Vorteile:

• enthält eine hohe Dosis an Katechinen, Polyphenolen und anderen Antioxidantien zur Verjüngung und zum Schutz vor Tumoren;
• Töne gut ohne starke Wirkung auf das Nervensystem;
• dämpft den Appetit;
• gleicht den Mangel an einigen Mineralien aus;
• baut Cholesterin ab und reinigt die Blutgefäße;
• lindert den Körper von Ödemen, indem überschüssige Flüssigkeit entfernt wird.

Kräutertees haben ein noch breiteres Wirkungsspektrum auf den Körper. Heilkräuter sind reich an biologisch aktiven Bestandteilen, Phytonziden, Phytohormonen, Vitaminen und Mineralstoffen, die zusammen nicht nur Gewichtsprobleme, sondern auch gesundheitliche Probleme lösen. Die Schwierigkeit bei der Zubereitung von Kräutergetränken liegt jedoch in der richtigen Kombination und Dosierung. Die Sammlung aus pflanzlichem Material sollte so vorbereitet werden, dass jede Komponente die Wirkung der anderen verstärkt oder ergänzt.

Jeder Tee zur Gewichtsreduktion wird in Kursen mit obligatorischen Pausen von mindestens 5 Tagen getrunken. Wofür ist das? Abnehmgetränke basieren auf den Eigenschaften der Komponenten, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und den Darm durch eine abführende Wirkung zu reinigen. Aber neben Ödemen, Toxinen und Giften verlassen auch nützliche Komponenten den Körper. Calcium, Kalium und Magnesium werden besonders schnell ausgewaschen, ohne sie verliert das Knochengewebe an Dichte, die Herzarbeit und der Wasser-Salz-Haushalt im Körper sind gestört.

Reinigung von Giftstoffen beim Abnehmen

Die Reinigung zur Gewichtsreduktion zu Hause sollte damit beginnen, Giftstoffe aus dem Darm zu entfernen und seine Beweglichkeit zu normalisieren. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und mindestens 3-4 Kilogramm pro Monat zu verlieren, und Sie müssen Ihre Ernährung dafür nicht umstellen.

Reinigung mit heißem Wasser

Die Methode, den Körper mit heißem Wasser zu reinigen, ist sehr effektiv. Die Wirksamkeit einer solchen Entgiftung besteht darin, dass Wasser den Stoffwechsel beschleunigt, die Verdauung verbessert und die Aufnahme von Nahrung fördert. Der Reinigungsprozess mit heißem abgekochtem Wasser ist sehr einfach.

• Die Temperatur der Flüssigkeit sollte hoch, aber gleichzeitig angenehm sein.
• Sie müssen jeden Morgen 30-40 Minuten vor der ersten Mahlzeit Wasser trinken.
• Der Kurs kann nicht zeitlich begrenzt werden, aber für ein sichtbares Ergebnis müssen Sie mindestens 3 Monate dauern.

Aktivkohle

• Sein Trick ist denkbar einfach. Aber wissenswert ist, dass Kohle neben Schadstoffen auch für den Körper wertvolle Enzyme ausschwemmt. Daher müssen Sie für die Dauer der Reinigung einen gewöhnlichen Vitaminkomplex kaufen und ihn gemäß den Bedingungen (etwa einen Monat) trinken.

• Diese Technik gilt als sicher, aber stellen Sie zuerst Ihre tägliche Dosis ein. Wiegen Sie sich alle 8-10 kg. Körpergewicht macht 1 Einheit Kohle aus. Das Volumen des Absorptionsmittels wird in 2-3 Teile geteilt.
• Kohle sollte unmittelbar nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen, dann mittags und abends vor dem Einschlafen eingenommen werden. Die Tabletten werden zu Pulver vorgereinigt und dann mit einem vollen Glas gereinigtem Wasser abgewaschen. Quark hält 2-3 Wochen. Es ist notwendig, mindestens 2 Liter pro Tag zu konsumieren. Wasser.

Einlauf

Nicht die angenehmste, aber effektivste Methode.

• Bereiten Sie im Voraus einen Gummieinlauf vor.
• 2 Liter einfüllen. erhitztes gefiltertes Wasser, sowie 100 ml. Zitronensaft.
• Fassen Sie die Struktur so zusammen, dass der Einlauf in einer Höhe von 50-80 cm über dem Boden hängt.
• Schmieren Sie die "Nase" des Gefäßes mit Öl, stellen Sie sich in die Knie-Ellbogen-Position und injizieren Sie die Flüssigkeit.
• Unterdrücken Sie den Drang, auf die Toilette zu gehen, für mindestens 7 Minuten (vorzugsweise 10).
• Der ideale Zeitpunkt für solche Manipulationen ist am Morgen (von 06: 00 bis 08: 00 Uhr) oder am späten Abend vor dem Schlafengehen (von 21: 00 bis 23: 00 Uhr).

Wie kann man zu Hause abnehmen?

Viele interessieren sich für: „Ich kann mich nicht zum Abnehmen bringen, was soll ich tun? ". Zuvor haben sie bereits viele Diäten befolgt, versuchten, Sport zu treiben, erzielten jedoch kein Ergebnis. Solche Personen haben sich einfach falsch der Strategie des Abnehmens genähert und sich praktisch unerreichbare Ziele gesetzt. Der Kampf gegen das Problem sollte durch das Setzen von Zwischenaufgaben eingeleitet werden, um die Motivationskomponente zu erhöhen. Das Zwischenziel kann viel schneller erreicht werden als das Ergebnis. Eine klare Denkweise ist wichtig. Es lenkt die Person in die richtige Richtung.

Kleine Ziele sind wie Magnete. Das Erreichen einer Zwischenaufgabe drängt auf weitere Leistungen. Oft machen Frauen, die eine Diät machen oder sich für den Sport entscheiden, energisch den Fehler, sich zu einem bestimmten Datum (zum Beispiel einem Geburtstag) zu zwingen, Gewicht zu verlieren.

Positives Denken ist der Schlüssel zum Abnehmen. Ein ständiger Strom negativer Gedanken ist der Hauptgrund für das Scheitern. Gedanken mit negativem Inhalt, die das Selbstvertrauen zerstören und den Prozess des Abnehmens behindern, müssen beseitigt werden. Wenn Sie auf dem Weg zum Abnehmen sind, müssen Sie einen starken Glauben an Erfolg und positives Denken entwickeln. Man sollte nach folgendem Schema handeln: Erst kommt das Ziel, dann der Glaube an seine Erreichbarkeit, geistige Überzeugung, das Gefühl des Sieges, Handeln, die Endstufe ist das Ergebnis.

Es wird empfohlen, sich häufiger im gewünschten Gewicht vorzustellen und zu erkennen, dass die Kilogramm aufgrund des Gewichtsverlusts weg sind. In Träumen kann man phantasieren und sich vorstellen, wie eine neue Garderobe perfekt passt, ein neuer Bekannter die Figur bewundert, Kollegen mit Komplimenten bombardiert werden. In einer Fantasiewelt ist alles möglich, vor allem mit einem positiven und einem Lächeln. Sie müssen ein lebendiges Bild Ihrer Person erstellen, nachdem Sie das beabsichtigte Ergebnis erzielt haben. Danach können Sie sich sicher auf das angegebene Ziel zubewegen.

Schlussfolgerungen

Das Wissen um die Grundregeln einer gesunden Ernährung und ein systematisches Training sind der Schlüssel zum Abnehmen zu Hause. Wenn Sie sich an unsere Ratschläge halten, können Sie schnell überschüssige Pfunde loswerden, Ihre Schönheit und Gesundheit wiedererlangen.