Die Eierdiät ist kohlenhydratarm, proteinreich, budgetschonend und hochwirksam. In letzter Zeit wird es immer beliebter bei denen, die diese zusätzlichen Pfunde loswerden möchten. In unserem Artikel finden Sie ein detailliertes wöchentliches Ei-Diät-Menü für jeden Tag.
Montag
Frühstück: Dampfomelett
Verwenden Sie die folgenden Zutaten, um ein Dampfomelett zuzubereiten:
- Hühnerei - 2 Stück;
- milch - 1/3 Tasse;
- Salz nach Geschmack;
- Petersilie - 1 Bund.
Eier mit Milch verquirlen, nach Geschmack salzen. Übertragen Sie die Mischung in eine vorgeheizte Pfanne. 3-4 Minuten kochen. Petersilie hacken. Das fertige Omelett darüberstreuen. Brühen Sie ungesüßten grünen Tee.
Mittagessen: Gemüsesalat mit Hähnchenbrust
Sie benötigen folgende Komponenten:
- Hühnerei - 1 Stück . ;
- tomate - 1 Stk. ;
- gurke - 1 Stk. ;
- Eisbergsalat - 2 Blätter;
- hühnerbrust - 100 g;
- Salz nach Geschmack;
- Olivenöl - 1 ELl.
Die Hähnchenbrust kochen. Hacken Sie Gemüse und Eisbergsalatblätter. Kochen Sie ein Hühnerei. Mit den restlichen Zutaten vermischen. Mit Salz abschmecken. Mit Olivenöl würzen. Servieren Sie das Huhn zusammen mit dem Gemüsesalat.
Snack: Sauermilch mit getrockneten Aprikosen
Nehmen:
- joghurt - 1 Glas;
- getrocknete Aprikosen - 4 Stk.
Die geronnene Milch abkühlen lassen. Getrocknete Aprikosen in kleine Stücke schneiden. In ein Glas geronnene Milch geben.
Abendessen: Ei mit Lachs
Sie benötigen folgende Zutaten:
- Hühnerei - 1 Stück . ;
- lachsfilet - 150 g;
- Salz nach Geschmack.
Kochen Sie ein Hühnerei. Lachsfilets kochen und mit Salz abschmecken. Fisch mit Ei servieren. Mit einem Zweig Petersilie oder Basilikum garnieren.
Dienstag
Frühstück: 2 Eier und Grapefruit
Um ein Diätfrühstück zuzubereiten, benötigen Sie folgende Zutaten:
- Hühnerei - 2 Stück;
- Grapefruit - 1 Stk. ;
- grüner Tee - 1 Glas.
Hühnereier kochen. Grapefruit in dünne Scheiben schneiden. Brühen Sie ungesüßten grünen Tee.
Mittagessen: Rindfleisch mit Gemüse
Sie benötigen folgende Komponenten:
- Hühnerei - 1 Stück . ;
- mageres Rindfleisch - 100 g;
- karotten - 1 stück . ;
- tomate - 1 Stk. ;
- zwiebeln - 1/3 Stk. ;
- grüne Bohnen - 100 g;
- Salz nach Geschmack.
Kochen Sie das Rindfleisch. Das Gemüse dünsten, mit einem Ei bedecken, salzen. Die Gemüsemischung mit dem gekochten Fleisch servieren.
Snack: Kefir mit Rosinen
Ein leckerer und leichter Snack ist ganz einfach zuzubereiten. Dazu benötigen Sie:
- Kefir - 1 Glas;
- Rosinen - 100 g.
Kefir in ein Glas geben. Darauf eine Handvoll Rosinen legen. Kalt stellen. Es darf mit geriebener Bitterschokolade darüber bestreut werden - nach Ihrem Geschmack.
Abendessen: Karottensalat mit Ei
Sie benötigen folgende Zutaten:
- Hühnerei - 1 Stück . ;
- karotten - 1 stück . ;
- Rettich - 2 Stück;
- Salz nach Geschmack;
- Olivenöl - 1 Esslöffel
Reiben Sie die Karotten auf einer feinen Reibe. Das gekochte Hühnerei und den Rettich in ordentliche Scheiben schneiden. Mit Salz abschmecken. Mit Olivenöl würzen.
Mittwoch
Frühstück: Spiegeleier mit Tomaten
Um dieses Gericht zuzubereiten, benötigen Sie die folgenden Komponenten:
- hühnereier - 2 Stück;
- tomate - 1 Stk. ;
- zwiebeln - 1/3 Stk. ;
- Olivenöl - 2 TL;
- Salz nach Geschmack.
Zwiebel und Tomate hacken. Senden Sie einen leichten Eintopf in eine heiße Pfanne. Mit Hühnereiern bedecken. Mit Salz abschmecken.
Mittagessen: Kohlsalat mit Ei
Nehmen:
- Hühnerei - 1 Stück . ;
- weißkohl - 150 g;
- karotten - 1 stück . ;
- Salz nach Geschmack;
- Olivenöl - 1 ELl.
Weißkohl hacken. Karotten und gekochtes Hühnerei reiben. Alle Zutaten gründlich vermischen. Mit Salz abschmecken. Mit Olivenöl würzen.
Snack: Hüttenkäse mit Birne
Einen leichten Quark-Snack zuzubereiten ist ganz einfach. Zutaten:
- fettarmer Hüttenkäse - 150 g;
- Birne - 1 Stk. ;
- Honig - 1 TL.
Den Quark mit einer Gabel zerdrücken. Honig und geriebene Birne hinzufügen. Mit einem Zweig Minze garnieren.
Abendessen: Ei mit Auberginen
Sie benötigen folgende Komponenten:
- Hühnerei - 1 Stück . ;
- Aubergine - 2 Stück;
- tomate - 1 Stk. ;
- Salz nach Geschmack;
- Olivenöl - 1 ELl.
Aubergine und Tomate hacken. Bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen. Mit Ei bedecken. Mit Salz abschmecken. Mit Petersilie garnieren.
Donnerstag
Frühstück: Pochiertes Ei
Ein pochiertes Ei ist ganz einfach zuzubereiten. Nehmen:
- Hühnerei - 1 Stück . ;
- Salz nach Geschmack.
Ein rohes Hühnerei vorsichtig in kochendes Wasser schlagen. Verwenden Sie eine Gabel, um es zu einer Masse zu sammeln. Salz. Am Ende sollte ein ovales Ei entstehen, das innen leicht feucht ist.
Mittagessen: Eierfrittata mit Tomaten
Du wirst brauchen:
- hühnereier - 2 Stück;
- hühnerbrust - 100 g;
- tomaten - 2 Stück;
- Basilikum - 50 g;
- Salz nach Geschmack;
- Olivenöl - 2 TL
Hähnchenbrust vorkochen. Schneiden Sie es in kleine Stücke. Tomaten und Brust in Olivenöl bei schwacher Hitze anbraten. Die Eier mit einem Mixer oder Mixer etwas schlagen. In eine Pfanne gießen. Mit Salz abschmecken. Frisches Basilikum darüberstreuen.
Snack: Beeren-Smoothie
Um einen Beeren-Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie folgende Komponenten:
- schwarze Johannisbeere - 100 g;
- himbeeren - 100 g;
- erdbeeren - 100 g;
- Magermilch - 1 Glas.
Geben Sie alle Beeren in den Mixerbehälter (auch gefrorene reichen aus), gießen Sie die Magermilch ein. Rühren, bis es glatt ist. Die Oberseite mit einem Zweig Minze dekorieren.
Abendessen: Gemüsesalat und gekochtes Ei
Nehmen Sie Folgendes:
- Hühnerei - 1 Stück . ;
- tomate - 1 Stk. ;
- gurke - 1 Stk. ;
- Rettich - 2 Stück;
- Salz nach Geschmack;
- Olivenöl - 1 ELl.
Gemüse kleinschneiden. Mit Salz und Olivenöl würzen. Kochen Sie ein Hühnerei. Mit Salat servieren.
Freitag
Frühstück: Vollkorncrotons
Sie benötigen folgende Zutaten:
- Hühnerei - 1 Stück . ;
- Vollkornbrot - 2 Scheiben
- milch - 1/3 Tasse;
- Olivenöl - 1 ELl.
Milch und Ei verquirlen. Vollkornbrot aufschneiden. Von beiden Seiten in die Eimasse tauchen. Auf die heiße Seite legen und rösten. Mit ungesüßtem Grüntee servieren.
Mittagessen: Grüne Bohnen mit Ei
Bereiten Sie folgende Zutaten vor:
- Hühnerei - 1 Stück . ;
- grüne Bohnen - 150 g;
- zwiebeln - 1 Stk. ;
- Salz nach Geschmack;
- Olivenöl - 1 ELl.
Schneide die Zwiebel. Eine Pfanne vorheizen. Olivenöl darüber gießen. Legen Sie die grünen Bohnen aus. Etwa 15-20 Minuten köcheln lassen. Ein Hühnerei einschlagen. Gründlich mischen. Mit Salz abschmecken.
Snack: Ryazhenka mit Pflaumen
Du wirst brauchen:
- fermentierte Backmilch - 1 Glas;
- Pflaumen - 5 Stk.
Gießen Sie die fermentierte Backmilch in ein Glas. Die Pflaumen waschen und hacken. Zum Milchgetränk hinzufügen. Die Oberseite mit einem Zweig Minze dekorieren.
Abendessen: Omelett in Paprika
Zutaten:
- Hühnerei - 2 Stück;
- Paprika - 2 Stück;
- tomate - 1 Stk. ;
- milch - 1/3 Tasse;
- Salz nach Geschmack;
- Olivenöl - 1 ELl.
Milch und Hühnereier verquirlen. Die Paprika halbieren. Die Tomate in Scheiben schneiden. Fügen Sie es den Eiern hinzu. Gießen Sie die Eiermischung in jede Hälfte der Paprika. In eine vorgeheizte Pfanne geben. Vergessen Sie nicht, nach Geschmack zu salzen. Abdecken und 10 Minuten köcheln lassen.
Samstag
Frühstück: Omelett mit Äpfeln
Süßes Omelett mit Äpfeln - eine originelle Idee für ein Diät-Frühstück. Zutaten:
- hühnereier - 2 Stück;
- milch - ½ Tasse;
- Apfel - 1 Stk. ;
- Olivenöl - 1 ELl.
Schlagen Sie die Eier mit Milch mit einem Mixer oder Mixer. Schneiden Sie den Apfel in kleine Stücke. In eine vorgeheizte Pfanne geben. 5-10 Minuten kochen. Mit gemahlenem Zimt bestreuen.
Mittagessen: Brokkoli mit Ei
Für die Zubereitung des Mittagessens benötigen Sie folgende Zutaten:
- Hühnerei - 2 Stück;
- Brokkoli - 100 g;
- hähnchenfilet - 100 g;
- Salz nach Geschmack;
- Olivenöl - 1 ELl.
Brokkoli kochen. Hähnchenfilet würfeln. In Olivenöl köcheln lassen. Gekochten Brokkoli hinzufügen. Ein Ei einschlagen. Mit Salz abschmecken. Mit einem Zweig Basilikum garnieren.
Snack: Kefir mit Honig
Du wirst brauchen:
- fettarmer Kefir - 1 Glas;
- Honig - 2 TL
Fügen Sie Honig zum Kefir hinzu. Gründlich mischen. Kalt stellen. Mit gemahlenem Zimt bestreuen.
Abendessen: Gekochte Eier mit Käse
Zutaten:
- hühnereier - 2 Stück;
- fettarmer Käse - 100 g;
- tomate - 1 Stk. ;
- Eisbergsalat - 2 Blätter.
Tomaten und Eisbergsalat hacken. Aufsehen. Reiben Sie den Käse auf einer feinen Reibe. Eier kochen, halbieren. Auf jede Hälfte geriebenen Käse legen. Mit einem leichten Gemüsesalat servieren.
Sonntag
Frühstück: Eier mit Avocado
Sie benötigen folgende Zutaten:
- Hühnerei - 1 Stück . ;
- Avocado - 1 Stk. ;
- Vollkornbrot - 2 Scheiben
Vollkornbrot in dünne Scheiben schneiden. Avocado schälen, Fruchtfleisch entfernen. Kochen Sie ein Hühnerei. Verwenden Sie einen Mixer, um das Ei mit dem Avocado-Fruchtfleisch zu pürieren. Die Mischung auf dem Brot verteilen. Trinken Sie ungesüßten grünen Tee oder einen anderen Kräutertee.
Mittagessen: Fisch im Ei
Um dieses Gericht zuzubereiten, benötigen Sie:
- Hühnerei - 1 Stück . ;
- Kabeljaufilet - 100 g;
- zwiebeln - ½ Stück;
- Salz nach Geschmack;
- Olivenöl - 1 ELl.
Die Zwiebel fein hacken. Das Kabeljaufilet zusammen mit der Zwiebel in Olivenöl von beiden Seiten köcheln lassen. Mit Salz abschmecken. Ganz zum Schluss das Hühnerei einfüllen. Wenn Sie fertig sind, mit frischen Kräutern bestreuen.
Snack: 2 Grapefruits
Nehmen:
- Grapefruit - 2 Stk.
Grapefruit in dünne Scheiben schneiden. Vorsichtig auf einem Teller anrichten – den saftigen Geschmack genießen.
Abendessen: Haferflocken mit Ei
Sie benötigen folgende Zutaten:
- Hühnerei - 1 Stück . ;
- Haferflocken - 100 g;
- wasser - 1 Glas;
- Salz nach Geschmack.
Kochen Sie ein Hühnerei. Haferflocken mit Wasser gießen, salzen, auf schwache Hitze stellen - 5-7 Minuten kochen. Den Brei mit dem gehackten Hühnerei servieren. Mit Rosinen oder einem Löffel Honig garnieren.
In diesem Artikel wurde Ihnen ein köstliches und gesundes 7-Tage-Ei-Diät-Menü vorgestellt. Bevor Sie diese Ernährungsempfehlung anwenden, wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Eine solche Gewichtsabnahme ist nicht mehr als zweimal im Jahr erlaubt.