Wie man Gewicht verlieren in der Taille und Bauch für eine LANGE Zeit?

das Mädchen macht die übung

Taille, Bauch und Hüften – ist immer die Problemzonen für jede Frau. Vielleicht ist Sie, wie Tausende andere trainieren ohne Pause, aber Ihr Bauch ist noch bei weitem nicht ideal, und die Würfel drücken und ist nicht sichtbar?

Werden Ihnen ein kleines Geheimnis: Sie erreichen nichts ohne die richtige Ernährung! Der Kampf um die Figur der Träume beginnt in der Küche. Diese Regel sollten Sie für immer in Erinnerung bleiben, dann wird Ihr Training geben das gewünschte Ergebnis.

Ernährungswissenschaftler in einer Stimme gesagt, dass bei der Gewichtsabnahme zu 70% ist eine gesunde Ernährung. Gerade weil auf die körperliche Aktivität bleibt nur 30%, Holen die effektivsten übungen zum abnehmen Bauch und Flanken sehr wichtig.

Heute werden wir endlich erfahren wie loswerden von Fett und welche übungen zum abnehmen durchführen sollten, um endlich das gewünschte Ergebnis zu sehen!

Inhalt

  • Erstellen Sie einen Plan abnehmen
  • Diät abnehmen Taille und Bauch
  • Wie loswerden von Bauchfett mit übung?
  • Schlussfolgerungen

Erstellen Sie einen Plan abnehmen

Die erste wichtige Sache, die Sie nicht vergessen sollten in den Prozess der Erlangung der Figur der Träume ist ein integrierter Ansatz! Es ist seit langem erwiesen, dass unwirklich Gewicht zu verlieren lokal – Bauch entfernen, abnehmen, die Ohren oder die Beine machen eher schlank – wenn der Körper, Gewicht zu verlieren, es Slims überall!

Mädchen mit Springseil

Andererseits, natürlich, jeder Mensch hat seine eigenen "Problemzonen", einige Schwachpunkte, in denen mehr Fett als bei anderen, und gerade auf diese Bereiche muss besonders geachtet werden!

Daher ist die wichtigste Antwort auf die Frage: "Wie schnell Gewicht zu verlieren?" wird die folgende: stellen Sie ein Ziel und gehen für Sie! Ein gut durchdachter Plan hilft Ihnen, besser zu verstehen, eine Liste der erforderlichen Maßnahmen, die zweifellos führen Sie zum gewünschten Ergebnis.

Wenn Ihr Schwachpunkt ist der Bereich des Magens, in Ihrem eigenen Plan, sollte unbedingt die folgenden Punkte:

  • Regelmäßige übungen zum abnehmen im Bauch, kurze Trainingseinheiten. Finden Sie sicher 15 Minuten pro Tag für die übungen, die konzentriert sich auf die Verbrennung von Fett und Aufbau von Muskelmasse im Bauchbereich.
  • Sport vier mal in der Woche (Krafttraining montags, mittwochs, Freitags und sonntags). In den übungen ziehen Sie die Muskeln im unteren und oberen Teil des Bauches, um die Intensivierung der Arbeit der Bauchmuskulatur.
  • An den anderen Tagen eine Wette auf Aerobic-übungen, die Fett verbrennen. Der einfachste Weg – schnelles gehen oder laufen. Cardio-Training dauert mindestens 30-40 Minuten Ihrer Zeit – nur in diesem Bereich beginnt die Fettverbrennung.
  • Das Training muss kombiniert werden mit einer Diät basiert hauptsächlich auf Gemüse, Früchten und Kräutern. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken.

Diät abnehmen Taille und Bauch

Nüsse, Obst, Gemüse, Springseile

Wie man Gewicht verlieren in der Taille und im Bauch? Erstens, Sie müssen nicht verhungern oder verkümmern lassen eine strenge Diät um einen flachen Bauch haben. Im Gegenteil, um das Gewicht werfen, sollten Sie ausreichend ausgewogen zu Essen und oft, um den Körper nicht zu spüren Stress und sammelte nicht Kalorien "für später".

Um Gewicht zu verlieren in der Taille wird es genug, um in der Ernährung von Lebensmitteln, die Reich an Antioxidantien, die Ihnen helfen, beschleunigen den Stoffwechsel und verbessern den Stoffwechsel, was wiederum führt zu einer allmählichen Reduzierung und Normalisierung des Körpergewichts:

Grünes Gemüse

Essen Sie grün! Dadurch sichern Sie den Körper reichlich Ballaststoffe, die Ihnen ein Gefühl der Sättigung für eine lange Zeit. Besondere Aufmerksamkeit sollte auf Gemüse, wie Brokkoli, grüne Bohnen oder Kohl.

Vollkornbrot

Wählen Sie das Brot aus gekeimten Sprossen, oder wenigstens aus Vollkorn Mehl.

Das traditionelle Brot schnell erhöht den Blutzuckerspiegel. Als Folge der Körper produziert Cortisol und Adrenalin, die für die Stabilisierung der Situation im Körper. Dies fördert die Ansammlung von überschüssigem Fett.

Daher ist es besser, sich vom gewöhnlichen Brot aus weißem Weizenmehl (enthält viel Gluten) und ersetzen Sie es mit Vollkorn-Gebäck, das verursacht keine solchen raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Gesunde Fette

Sie aktivieren die gesunden Fette in Ihrer Ernährung. Olivenöl, Avocado, Leinöl und Nüsse müssen ständig erscheinen in Ihrer Ernährung.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass pflanzliche Fette tragen zur Verringerung der Appetit und kurbelt den Stoffwechsel und somit Gewichtsverlust. Der Konsum der richtigen Fette – angemessene Strategie für die Gewichtsabnahme.

Fisch

Anstatt fettiges Stück Schweinefleisch oder Kalbfleisch wählen Sie Fisch. Es ist ein Protein von guter Qualität, der enthält Omega-3-Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fette, die beeinflussen die rate des Metabolismus.

Öl, enthalten in Fisch, ist der Treibstoff für den Stoffwechsel. Deshalb geben Sie in Ihrer täglichen Ernährung Lachs, Thunfisch, Sardinen, Forelle oder Makrele.

Eier

Studien haben gezeigt, dass Leucin eine der Aminosäuren, die enthalten in Eiern, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Außerdem das ei ist eine reiche Quelle von Eiweiß, Kalzium, Folsäure und Omega-3.

Zitronen

Sie enthalten viel Vitamin C und helfen gegen Wassereinlagerungen im Körper. Deshalb versuchen Sie, trinken warmes Wasser mit Zitrone – ideal direkt nach dem Schlaf. Wenn Sie nicht gerne Wasser mit Zitrone, fügen Sie ein wenig Honig.

Wie loswerden von Bauchfett mit übung?

das Mädchen macht Messlatte

Die Falten auf dem Bauch und Flanken ist kein Urteil. Dein Problem ist einfach das überschüssige Fett in den oberen Teil des Körpers. Die meisten Frauen auf der ganzen Welt kämpfen mit diesem Problem, die vor allem die schöne Hälfte der Menschheit nach 35 Jahren.

Regelmäßige übungen helfen, beschleunigen den Prozess der Fettverbrennung, stärken die Muskeln und verbessern den Zustand der Haut.

Sie müssen wählen Sie eine der Trainingsplan, der aktiv Radfahren die Muskeln des Bauches, und, zur gleichen Zeit, erhöhen kann die Herzfrequenz auf ein Niveau, das Ihnen erlaubt, schnell Fett zu verbrennen.

Sie bemerken die ersten Ergebnisse Ihrer Arbeit nach zwei Wochen regelmäßigen Trainings. Dennoch ist es wichtig, nicht weniger als 3 mal pro Woche und die richtige Ernährung zu halten. Kalorienarme Gerichte werden stimulieren Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Gewicht-Verlust-Wirkung.

Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit drei übungen für abnehmen Taille:

Übung Ellbogen – Knie

Stehen Sie gerade. Das Rechte Bein gebeugt am Knie heben Sie Diagonal bis zur Höhe des Brustkorbes. Verdrehen Sie Ihren Oberkörper, Tippen Sie auf Ihren linken Ellbogen das Rechte Knie. Ändern Sie die Position, abwechselnd das Rechte Knie/linke Ellbogen und das linke Knie/ rechter Ellbogen. Vergessen Sie nicht, halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln – angespannt während der gesamten übung, um den Körper zu stabilisieren.

Übung Knie nach oben

Gehen Sie laufen auf der Stelle, hob die Knie so hoch wie möglich. Halten Sie die Arme gebeugt im Ellbogen und entspannt. Halten Sie die übung 30 Sekunden. Die ersten 15 Sekunden führen Sie die übung in einem moderaten Tempo und beschleunige in der zweiten Hälfte des Ansatzes.

Übung klettern

Stellen Sie sich in der Leiste auf den geraden Armen (stützen Sie sich auf Hände und Zehen, halten Sie Ihren Rücken gerade, nicht in Höhlen im unteren Rücken). Heben Sie die Hüfte ein wenig höher und beginnen, ziehen dann eine, dann das andere Knie an die Brust. Arbeiten Sie dynamisch, als ob Sie wirklich klettern tun. Während der übungen Folgen Sie die Körperhaltung. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht heben die Hüften zu hoch.

Schlussfolgerungen

Mädchen cerdit die Flasche mit Wasser und die Matte

Wie Sie sehen, loszuwerden, das Fett auf der Taille und dem Bauch möglich ist und dies nicht unbedingt jahrelang hungern sich selbst!

Diät abnehmen Taille und Bauch sollte in Erster Linie ausgewogen und nahrhaft, so dass der Körper nicht fühlte Hunger und nicht aufgeschoben gegessenes Ihnen "für die Zukunft" in Form des subkutanen Fettgewebes.

Genug hervorheben wird 15 Minuten pro Tag auf die Ausführung von einfachen übungen, für die keine spezielle Ausrüstung oder Sportgeräte zu straffen Bauchmuskeln und verbrennen die verhassten Falten auf dem Bauch.

Denken Sie daran, dass die Hauptsache in jedem Geschäft – das System und die tägliche Arbeit. Nur in diesem Fall werden Sie in der Lage, dieses Ziel zu erreichen und als Gegenleistung für Ihre Bemühungen erhalten die Form Ihrer Träume.

Gehen Sie zu Ihrem Ziel trotz aller Schwierigkeiten und Umstände, jetzt haben Sie alle Kenntnisse zu gewinnen im Kampf um die schönen und schlanken Körper!

28.04.2020