Wie man 5 kg in einer Woche verliert

Eine Woche ist ein echter Begriff für das Abnehmen von durchschnittlich fünf zusätzlichen Pfunden, deren Verlust für andere spürbar sein wird. Befolgen Sie einfach die einfachen Regeln, und wenn Sie möchten und keine Kontraindikationen haben, machen Sie eine schnelle Diät.

Jede Frau hat viele Gründe, schnell Gewicht zu verlieren: Der Frühling ist gekommen, der Urlaub naht, ein bedeutendes Ereignis steht bevor. Einfache Tipps helfen Ihnen, Ihren Plan zu verwirklichen:

• Essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen kein Abendessen, essen Sie in kleinen Portionen und nur, wenn Sie hungrig sind;
• verwenden Sie keine Halbfabrikate, Snacks, gebraten, süß;
• Gewicht kontrollieren und Kalorien zählen;
• trinke 2 Liter Wasser pro Tag;
• mach Atemübungen;
• körperliche Aktivität regelmäßig machen.

Abnehmen in einer Woche durch Befolgen von Diäten

Wie man in einer Woche 5 kg abnimmt und erschöpfendes Hungern vermeidet, ist eine absolut machbare Aufgabe. Es bleibt nicht viel Zeit, sportliche Aktivitäten, Veränderungen im Tagesablauf und Atemübungen werden keine Zeit haben, das Ergebnis zu zeigen. Aber die strikte Einhaltung einer bestimmten Diät hilft. Es wurden viele verschiedene Zeitpläne entwickelt, sodass jeder eine Diät wählen kann, die seinen Vorlieben und Fähigkeiten entspricht.

Nachdem Sie sich für eine wöchentliche Diät entschieden haben, wählen Sie:

1. Eine Diät, die für Sie angenehm ist, einschließlich vertrauter Lebensmittel. Vermeiden Sie zu magere, eintönige Diäten, sie können Ihrer Gesundheit schaden.
2. Ein Essensplan, der keine drastischen Veränderungen der gewohnten Lebensweise erfordert. Es ist sehr wichtig, die Fähigkeiten Ihrer Willenskraft nicht zu überschätzen.
3. Wirklich erreichbares Ziel (es ist unmöglich, in 7 Tagen 20 kg zu verlieren). Schnell verlorene Pfunde „bauen" sich oft genauso schnell wieder auf.
4. Ein effektiver Plan, mit dem Sie in einer Woche fünf Kilogramm abnehmen und das erzielte Ergebnis beibehalten können. Machen Sie in Zukunft zusätzliche Schritte zur Gewichtsabnahme.

5 kg abnehmen? Verwenden Sie Monodiäten!

Abnehmen mit einem Produkt. Die Methode ist spezifisch und psychologisch schwierig. Nicht jeder wird 7 Tage lang eintönig essen können, auch wenn er das Essen wie die Einnahme von Medikamenten behandelt: unangenehm, aber notwendig.

Die Kefir-Diät gilt als hart und eignet sich für willensstarke Frauen, die täglich ein Kilogramm abnehmen möchten. Es beinhaltet den täglichen Verbrauch von anderthalb Liter Kefir plus bis zu 400 g kalorienarmer Lebensmittel zur Auswahl: Ofenkartoffeln, Hüttenkäse, gekochte Hähnchenbrust, Obst. Der sechste Tag - nur Kefir und Wasser.

Ein beeindruckender Gewichtsverlust wird durch die Verwendung von gedämpftem Buchweizen erreicht. Ein Glas gewaschenes Getreide wird über Nacht mit kochendem Wasser gegossen. Es gibt keine Beschränkungen für die Menge der Breiaufnahme, aber es wird empfohlen, die Einnahme auf 6-mal täglich aufzuteilen und vor dem Zubettgehen nichts zu essen. Erlaubt für eine Woche fettarmer Kefir (bis zu einem Liter pro Tag) oder grüne Äpfel (drei Stück).

Kalorienarme Diäten

Wir nehmen ab, indem wir Kalorien in der Nahrung reduzieren. Der Körper nimmt Energie aus internen "Reserven", so dass der Überschuss zu verbrennen beginnt. Diese werden als hungrige Diäten bezeichnet. Grundprinzipien einer kalorienarmen Ernährung:

• die Norm des Gerichts beträgt 200 g (Frau) und 300 g (Mann), sechs Mahlzeiten pro Tag;
• der Gesamtkaloriengehalt der pro Tag eingenommenen Lebensmittel: für eine Frau - 1. 300 kcal, für einen Mann - 1. 700 kcal;
• Achten Sie darauf, täglich anderthalb bis zwei Liter Wasser zu trinken.

Proteindiät

Protein, das in der Nahrung vorherrscht, beeinflusst chemische Prozesse, beschleunigt den Stoffwechsel. Positives Feedback wurde aus dem untenstehenden Ernährungsplan gesammelt. Es wird empfohlen, die vorgeschlagene Reihenfolge der Nahrungsaufnahme einzuhalten, viel Wasser zu trinken und das Abendessen auszuschließen. Gemüse kann mit einem Tropfen Olivenöl gewürzt werden, Fleisch (Fisch) kann gekocht oder gedünstet werden. Salz, Zucker, Alkohol sind verboten.

1. Frühstück: 50 g Fisch, Salat, ein Glas Kefir. Mittagessen: Ei, 90 g Hühnerfilet, Roggenbrot.
2. Frühstück: 80 g Kalbfleisch, Sellerie, 1 gekochte Karotte und 1 Kartoffel, grüner Tee. Mittagessen: je 120 g fettarmer Hüttenkäse und Joghurt, Haferflocken (mit Wasser gedämpft), 5 Datteln.
3. Frühstück: ein Glas Hühnerbrühe, 50 g Hühnerbrust, 3 Brote. Mittagessen: 50 g Kalbfleisch, Roggenbrot, Spinat, Apfel, Orange.
4. Frühstück: Buchweizenbrei, ein Glas Kefir, Tomaten. Mittagessen: Reis, ein Glas frische Zitrusfrüchte, 100 g Hüttenkäse, Pflaumen, Orange, Kiwi.
5. Frühstück: 60 g Rindfleisch, Ei, Gurke, Paprika. Mittagessen: Hähnchenbrust, zwei Kartoffeln, Grapefruit, Apfel, 50 g Trockenfrüchte.
6. Frühstück: ein halbes Glas Hühnerbrühe, 50 g Fisch, Roggenbrot, grüner Tee, ein Löffel Honig. Mittagessen: Reis, Tomate, Joghurt, Kiwi, Banane.
7. Frühstück: Buchweizen, 60 g Hähnchenbrust, Paprika, Trockenfrüchte, grüner Tee. Mittagessen: Linsen, 100 g Rindfleisch, Joghurt, 30 g Mandeln.

Bei der Erstellung eines Zeitplans werden Ernährungsregeln berücksichtigt, der Kaloriengehalt berechnet. Eine schnelle Diät ist bei Gastritis, Diabetes, Geschwüren, Nieren- und Leberproblemen kontraindiziert. Es kann Allergien, Depressionen, Energieverlust verursachen und den Zustand von Haut und Haaren negativ beeinflussen. Sie können diese Methode nicht bei Schwangeren und Jugendlichen anwenden.

Beim Abnehmen ist es notwendig, Obst und Gemüse sowie eine große Menge Wasser zu sich zu nehmen. Salz wird minimiert, Alkohol und kohlensäurehaltiges Wasser werden ausgeschlossen. Desserts werden durch Trockenfrüchte ersetzt.

Es ist schwierig, dringend 5 kg zu verlieren, aber es ist mit gewissen Willensanstrengungen und Hingabe möglich. Wählen Sie einen Zeitplan, den Sie persönlich einhalten können, vergessen Sie nicht das Training, essen Sie direkt nach dem Verlassen der Diät.