Die Maggi-Diät ist ein kalorienarmes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, das 4 Wochen dauert. Proteinreiche Lebensmittel werden in der täglichen Ernährung verwendet und die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten ist begrenzt.
Der Name der Diät stammt von Margarets Namen, da der Ernährungsplan von der Mayo-Klinik in den achtziger Jahren des 20. Jahrhunderts speziell für Premierministerin Margaret Thatcher erstellt wurde.
Es gibt zwei Optionen für die Ernährung: Ei (basierend auf der Verwendung von Eiern, Obst, Gemüse und Fleisch) und Quark ("Datscha"). Die Maggi-Hüttenkäse-Diät wird bei Allergien gegen Hühnereier angewendet und beinhaltet das Ersetzen jedes Eies durch 100 g Hüttenkäse.
Vorbehaltlich aller Ernährungsregeln können Sie wöchentlich 3 bis 5 Kilogramm verlieren. In der Regel nimmt das Gewicht in der ersten Woche ab, indem die Schwellung und die Freisetzung von überschüssigem Wasser aus dem Körper verringert werden. Anschließend kann sich der Prozess des Abnehmens verlangsamen.
Um die Maggi-Ei-Diät für 4 Wochen effektiver zu gestalten, müssen Sie die folgenden Ernährungsrichtlinien einhalten:
Lebensmittel, die während der Diät verzehrt werden können, sind kalorienarm, da sie ein Minimum an Fetten und Kohlenhydraten enthalten. Neben Eiweißprodukten wie Eiern und Fleisch darf Gemüse, hauptsächlich roh, in das Menü aufgenommen werden.
Die Mindestmenge an Früchten und Beeren mit einem niedrigen Fructosegehalt sollte in die Ernährung der Magee-Diät aufgenommen werden. Im Durchschnitt können Sie bis zu 300 g einer Obst- und Beerensorte pro Tag essen.
Lebensmittel | Was Sie essen können | Was Sie nicht essen können / strongx>zxtd> | |
Gebäck | Gestern Vollkornbrot | Weißmehlbrot und Gebäck, Weich- und Hartweizennudeln | |
Fleisch, Geflügel | Truthahn, Huhn, Kaninchen, Kalbfleisch | Lamm | |
Fisch | Fettarmer Fisch (Flunder, Seehecht, Kabeljau, Pollock, Pollock usw. ), Meeresfrüchte | Makrele, Hering, Beluga, Heilbutt, Saury, Sprotte, Quappe, Stör | |
Milchprodukte | Fettarmer Hüttenkäse (nicht fettfrei), fettarmer Käse | Fetter Hüttenkäse, Käse, Zuckerjoghurt, Sahne | |
Eier | Hart gekochte Eier | ||
Getreide | Alle Getreidesorten aus Getreide | ||
Gemüse | Paprika, Brokkoli, alle Arten von Kohl, fermentiertes Sauerkraut, Karotten, Zwiebeln, Knoblauch, Gurken, Tomaten, grüne Erbsen, Pilze, Spinat, Salat, Sauerampfer | Kartoffeln | |
Früchte | Aprikose, Kirsche, Pflaume, Blaubeere, Brombeere, Cranberry, Zitrone, Limette, Himbeere, Erdbeere, Äpfel, Birnen | Bananen, Trauben, Melone, Wassermelone | |
Trockenfrüchte | Datteln, Feigen und andere Arten von Trockenfrüchten | ||
Getränke | Tee, Kaffee | Alkoholische Getränke, Zuckergetränke |
Ein Merkmal der ersten und zweiten Woche der Maggi-Diät ist das gleiche Frühstück mit Eiern und Früchten, das dem Körper hilft, sich an Veränderungen in der Diät anzupassen.
Hühnereier enthalten Eiweiß, gesunde Fette und Vitamine, um ein langfristiges Sättigungsgefühl zu gewährleisten. Daher sollte Ihr tägliches Frühstück in den ersten 14 Tagen 2 hart gekochte Eier, Grapefruit, Tee oder Kaffee ohne Zucker enthalten.
Vom Beginn der dritten Woche bis zum Ende der Diät kann das Frühstück je nach Empfehlungen und individuellen Vorlieben aus anderen Elementen bestehen.
Woche 1
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Woche 2
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Woche 3
In diesem Stadium beschränkt sich die Maggi-Diät auf eine Liste der angegebenen Lebensmittel für jeden Tag, aus denen sie unabhängig voneinander 4 Mahlzeiten bilden.
Montag: Unbegrenzte Früchte.
Dienstag: Jede Menge Gemüse erlaubt (roh und gedünstet).
Mittwoch: Obstsalate, rohes und gedämpftes Gemüse.
Donnerstag: Fisch, Gurken und Tomaten.
Freitag: Fleisch oder Geflügel, gekochtes Gemüse.
Samstag: Eine Frucht den ganzen Tag.
Sonntag: wie am Vortag (andere Obstsorten sind erlaubt).
Woche 4
Wie in der dritten Woche der Maggi-Diät listet das Menü die Tagesration auf, die in beliebiger Reihenfolge den ganzen Tag über in Mahlzeiten unterteilt ist.
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Eine kalorienarme Langzeitdiät stellt eine ernsthafte Belastung für den Körper dar. Daher sollte die anschließende Ernährung am Ende der vierten Woche ordnungsgemäß organisiert werden.
Nach Abschluss der Maggi-Diät steigt, wie bei anderen eingeschränkten Kohlenhydratmahlzeiten, die Wahrscheinlichkeit, dass Mehl und zuckerhaltige Lebensmittel zu viel gegessen werden.
Um zu vermeiden, dass Sie nach einer Diät zu viel essen, sollten Sie Lebensmittel nach folgendem Prinzip in Ihre Ernährung aufnehmen:
Da die Maggi-Diät aus einer großen Menge an Eiweißnahrungsmitteln besteht, die die Nieren und die Leber zusätzlich belasten, sollte diese Diät nicht von Personen mit folgenden Erkrankungen angewendet werden:
Außerdem sollten Sie die Maggi-Diät nicht bei Essstörungen (ED) anwenden, dh bei Menschen, die anfällig für Anorexie, Bulimie und Essstörungen sind, da kalorienarmes Essen das Problem der ED verschlimmern kann.