Die Maggi-Diät ist ein kalorienarmes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, das 4 Wochen dauert. Proteinreiche Lebensmittel werden in der täglichen Ernährung verwendet und die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten ist begrenzt.
Der Name der Diät stammt von Margarets Namen, da der Ernährungsplan von der Mayo-Klinik in den achtziger Jahren des 20. Jahrhunderts speziell für Premierministerin Margaret Thatcher erstellt wurde.
Es gibt zwei Optionen für die Ernährung: Ei (basierend auf der Verwendung von Eiern, Obst, Gemüse und Fleisch) und Quark ("Datscha"). Die Maggi-Hüttenkäse-Diät wird bei Allergien gegen Hühnereier angewendet und beinhaltet das Ersetzen jedes Eies durch 100 g Hüttenkäse.
Diätregeln
Vorbehaltlich aller Ernährungsregeln können Sie wöchentlich 3 bis 5 Kilogramm verlieren. In der Regel nimmt das Gewicht in der ersten Woche ab, indem die Schwellung und die Freisetzung von überschüssigem Wasser aus dem Körper verringert werden. Anschließend kann sich der Prozess des Abnehmens verlangsamen.
Um die Maggi-Ei-Diät für 4 Wochen effektiver zu gestalten, müssen Sie die folgenden Ernährungsrichtlinien einhalten:
- Die tägliche Ernährung sollte aus 3 Hauptmahlzeiten bestehen. Bei starkem Hunger darf ein nicht stärkehaltiges Gemüse (Karotte, Gurke) gegessen werden, jedoch nicht früher als 2 Stunden nach der Hauptmahlzeit.
- Verwenden Sie keinen Zucker in irgendeiner Form.
- Nehmen Sie nur Lebensmittel in das Menü auf, die auf der Diät erlaubt sind und die Reihenfolge der Mahlzeiten nicht stören.
- Trinken Sie den ganzen Tag über mindestens 1, 5 Liter Wasser, einschließlich Tee und Kaffee ohne Zucker.
- Verwenden Sie zum Kochen kein Gemüse, keine Butter und keine anderen Öle.
- Verwenden Sie Gewürze nicht zu häufig, da Gewürze essentielle Malas enthalten, die den Appetit steigern.
Do's and Don'ts (Tabelle)
Lebensmittel, die während der Diät verzehrt werden können, sind kalorienarm, da sie ein Minimum an Fetten und Kohlenhydraten enthalten. Neben Eiweißprodukten wie Eiern und Fleisch darf Gemüse, hauptsächlich roh, in das Menü aufgenommen werden.
Die Mindestmenge an Früchten und Beeren mit einem niedrigen Fructosegehalt sollte in die Ernährung der Magee-Diät aufgenommen werden. Im Durchschnitt können Sie bis zu 300 g einer Obst- und Beerensorte pro Tag essen.
| Lebensmittel | Was Sie essen können | Was Sie nicht essen könnenzxtd> | |
| Gebäck | Gestern Vollkornbrot | Weißmehlbrot und Gebäck, Weich- und Hartweizennudeln | |
| Fleisch, Geflügel | Truthahn, Huhn, Kaninchen, Kalbfleisch | Lamm | |
| Fisch | Fettarmer Fisch (Flunder, Seehecht, Kabeljau, Pollock, Pollock usw. ), Meeresfrüchte | Makrele, Hering, Beluga, Heilbutt, Saury, Sprotte, Quappe, Stör | |
| Milchprodukte | Fettarmer Hüttenkäse (nicht fettfrei), fettarmer Käse | Fetter Hüttenkäse, Käse, Zuckerjoghurt, Sahne | |
| Eier | Hart gekochte Eier | ||
| Getreide | Alle Getreidesorten aus Getreide | ||
| Gemüse | Paprika, Brokkoli, alle Arten von Kohl, fermentiertes Sauerkraut, Karotten, Zwiebeln, Knoblauch, Gurken, Tomaten, grüne Erbsen, Pilze, Spinat, Salat, Sauerampfer | Kartoffeln | |
| Früchte | Aprikose, Kirsche, Pflaume, Blaubeere, Brombeere, Cranberry, Zitrone, Limette, Himbeere, Erdbeere, Äpfel, Birnen | Bananen, Trauben, Melone, Wassermelone | |
| Trockenfrüchte | Datteln, Feigen und andere Arten von Trockenfrüchten | ||
| Getränke | Tee, Kaffee | Alkoholische Getränke, Zuckergetränke |
4 Wochen Original Maggi Diätmenü
Ein Merkmal der ersten und zweiten Woche der Maggi-Diät ist das gleiche Frühstück mit Eiern und Früchten, das dem Körper hilft, sich an Veränderungen in der Diät anzupassen.
Hühnereier enthalten Eiweiß, gesunde Fette und Vitamine, um ein langfristiges Sättigungsgefühl zu gewährleisten. Daher sollte Ihr tägliches Frühstück in den ersten 14 Tagen 2 hart gekochte Eier, Grapefruit, Tee oder Kaffee ohne Zucker enthalten.
Vom Beginn der dritten Woche bis zum Ende der Diät kann das Frühstück je nach Empfehlungen und individuellen Vorlieben aus anderen Elementen bestehen.
Woche 1
Montag
- Mittagessen: eine Obstsorte.
- Abendessen: gebackenes fettarmes gekochtes Fleisch mit Gemüsesalat.
Dienstag
- Mittagessen: gekochte Hühnerbrust mit Gemüse.
- Abendessen: Vollkorncrouton, zwei Eier, Gurkensalat, nicht erhitzte Tomaten, Grapefruit oder Orange.
Mittwoch
- Mittagessen: 30-50 Gramm Käse, Vollkorntoast, Tomaten.
- Abendessen: gedämpfter Fisch (300 g) mit Gemüse.
Donnerstag
- Mittagessen: 350 g einer Obstsorte.
- Abendessen: gekochtes Fleisch, Gemüsesalat mit Kräutern.
Freitag
- Mittagessen: 2 Eier, 300 g eines Gerichts Ihrer Wahl (gekochte Karotten mit grünen Erbsen oder gedünstete Zucchini mit Bohnen).
- Abendessen: 200 g Fisch (gegrillt, gebacken oder gekocht), grüner Salat mit Gurken und Chinakohl, Grapefruit.
Samstag
- Mittagessen: bis zu 300 g Obst.
- Abendessen: 250 g Fleisch mit einem Gemüsesalat aus Gurken, Tomaten, Zwiebeln und Dill.
Sonntag
- Mittagessen: Hühnerbrust, 150 g gedünstetes Gemüse (Kohl, Zucchini, Tomate, Pfeffer), frische Tomate, 1 Grapefruit.
- Abendessen: Gemüse der gleichen Art (Kohl oder Zucchini), gekocht oder gekocht.
Woche 2
Montag
- Mittagessen: Salat aus Gemüse (Gurken, grüner Salat, Zwiebeln) und Hühnerbrust.
- Abendessen: zwei Eier, frische Tomaten, Gurken, Paprika und Kräuter, Grapefruit.
Dienstag
- Mittagessen: gekochtes oder gebackenes Fleisch, frisches Gemüse (einschließlich grüner Salat).
- Abendessen: zwei weich gekochte Eier, Grapefruit oder Orange.
Mittwoch
- Mittagessen: Gegrilltes Fleisch mit Gurken und Tomaten.
- Abendessen: wie am Vortag.
Donnerstag
- Mittagessen: Eintopf (Kohl, Zucchini, Karotten), 30 g Käse, 2 Eier.
- Abendessen: zwei hart gekochte Eier.
Freitag
- Mittagessen: jede Menge gekochter Fisch.
- Abendessen: zwei weich gekochte Eier.
Samstag
- Mittagessen: Fleisch, Tomate, eine Grapefruit.
- Abendessen: Obstsalat.
Sonntag
- Mittagessen: gedünstetes oder gekochtes Gemüse (Karotten, Rüben, Kohl), Geflügel, Grapefruit.
- Abendessen: Wie Mittagessen.
Woche 3
In diesem Stadium beschränkt sich die Maggi-Diät auf eine Liste der angegebenen Lebensmittel für jeden Tag, aus denen sie unabhängig voneinander 4 Mahlzeiten bilden.
Montag: Unbegrenzte Früchte.
Dienstag: Jede Menge Gemüse erlaubt (roh und gedünstet).
Mittwoch: Obstsalate, rohes und gedämpftes Gemüse.
Donnerstag: Fisch, Gurken und Tomaten.
Freitag: Fleisch oder Geflügel, gekochtes Gemüse.
Samstag: Eine Frucht den ganzen Tag.
Sonntag: wie am Vortag (andere Obstsorten sind erlaubt).
Woche 4
Wie in der dritten Woche der Maggi-Diät listet das Menü die Tagesration auf, die in beliebiger Reihenfolge den ganzen Tag über in Mahlzeiten unterteilt ist.
Montag
- 200 g Fleisch, Fisch oder Geflügel,
- 1 Stück Toast- oder Croutonbrot,
- Tomaten (3 Stk. ),
- Gurken (4 Stk. ),
- Grapefruit oder Orange.
Dienstag
- Alles außer Obst wie am Vortag
- zwei Früchte Ihrer Wahl (Grapefruit, Orange, Apfel oder mittelgroße Birne).
Mittwoch
- 1 Esslöffel Hüttenkäse,
- 200 g fettarmer Käse,
- Gemüseeintopf,
- 2 Gurken und 2 Tomaten,
- Toast oder Brot,
- Grapefruit.
Donnerstag
- Essen Sie den ganzen Tag über ein halbes gekochtes Huhn,
- 3 Tomaten,
- 2 Gurken,
- 1 Vollkorntoast,
- Grapefruit und eine andere Frucht zur Auswahl.
Freitag
- Salat mit frischem Gemüse Ihrer Wahl,
- 2 hart gekochte Eier,
- 3 Tomaten,
- Grapefruit.
Samstag
- 2 gekochte Brüste,
- Hüttenkäse oder Feta-Käse (150 g),
- Ein Glas Joghurt,
- 3 Gurken und 3 Tomaten,
- Grapefruit oder Orange.
Sonntag
- Thunfischkonserven in eigenem Saft (1 Dose);
- Gemüseeintopf (200 g);
- ein Esslöffel Hüttenkäse;
- Toast oder Brot
- zwei Tomaten und eine Gurke;
- Grapefruit.
Diät beenden
Eine kalorienarme Langzeitdiät stellt eine ernsthafte Belastung für den Körper dar. Daher sollte die anschließende Ernährung am Ende der vierten Woche ordnungsgemäß organisiert werden.
Nach Abschluss der Maggi-Diät steigt, wie bei anderen eingeschränkten Kohlenhydratmahlzeiten, die Wahrscheinlichkeit, dass Mehl und zuckerhaltige Lebensmittel zu viel gegessen werden.
Um zu vermeiden, dass Sie nach einer Diät zu viel essen, sollten Sie Lebensmittel nach folgendem Prinzip in Ihre Ernährung aufnehmen:
- Erhöhen Sie alle 3 Tage die Anzahl der langsamen Kohlenhydratmahlzeiten (Buchweizen, Bulgur, Quinoa, Kleiebohnen, Roggen-Vollkornbrot) um 20-25 g, bis das Gesamtgewicht der Kohlenhydratnahrungsmittel 250-200 g pro Tag erreicht.
- Die Menge an nicht stärkehaltigem Gemüse sollte die Hälfte der gesamten täglichen Ernährung betragen.
- Sie können täglich eine große Frucht oder Beeren in einer Menge von 100 g essen.
- nehmen keine Süßigkeiten in die Ernährung auf, da der Körper während der Ernährung die Gewohnheit der Süßigkeiten verloren hat, sodass Sie die Abhängigkeit nicht neu bilden sollten.
- essen 3-4 mal am Tag und minimieren die Anzahl der Snacks zu anderen Zeiten;
- 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen.
Gegenanzeigen
Da die Maggi-Diät aus einer großen Menge an Eiweißnahrungsmitteln besteht, die die Nieren und die Leber zusätzlich belasten, sollte diese Diät nicht von Personen mit folgenden Erkrankungen angewendet werden:
- Nierenversagen;
- erhöhte Blutharnsäure; Gicht.
Außerdem sollten Sie die Maggi-Diät nicht bei Essstörungen (ED) anwenden, dh bei Menschen, die anfällig für Anorexie, Bulimie und Essstörungen sind, da kalorienarmes Essen das Problem der ED verschlimmern kann.