Leichte Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion: Menüs und Ergebnisse derjenigen, die abgenommen haben

Regeln für das Abnehmen bei einer Kefir-Diät

Heute geben wir einen informativen Überblick über das Gewichtsverlustprogramm für Frauen und Männer - Kefir-Diät. Ob Sie es verwenden oder nicht, liegt bei Ärzten und Fachleuten. Wir empfehlen nur, dass Sie sich mit dieser nächsten Art der diätetischen Einschränkung vertraut machen. Und am Ende lesen Sie die Meinung von Experten.

Vielleicht ist die Kefir-Diät das häufigste Programm, das auf Mononahrung basiert. Es verdankt seine Beliebtheit der allgemeinen Verfügbarkeit und dem kalorienarmen Gehalt von Kefir. Das fermentierte Milchprodukt enthält Substanzen, die den Darm sanft reinigen und überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernen. Gewichtsverlust wird auch durch Beschleunigung des Stoffwechsels erreicht.

Trotz der scheinbar signifikanten positiven Aspekte gibt es immer noch negative Aspekte, und es lohnt sich, darüber Bescheid zu wissen.

Warum ist Kefir gut zur Gewichtsreduktion?

Kefir verdient Aufmerksamkeit, schon allein deshalb, weil es viele nützliche Bakterien und Pilze enthält. Diese einzigartigen wertvollen Nährstoffe unterstützen die ordnungsgemäße Funktion unseres Verdauungstrakts und sorgen dafür, dass Sie sich lange satt fühlen. Die diätetischen Eigenschaften des Produkts verdienen besondere Aufmerksamkeit. Regelmäßiger Verzehr eines fermentierten Milchgetränks hilft auch, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Und das alles, weil es, wie bereits erwähnt, die Arbeit des Magen-Darm-Trakts normalisiert. Und dank dessen wird das Essen schneller verdaut (dementsprechend ist das Ergebnis ein aktiver Gewichtsverlust).

Hier gibt es jedoch einige Tricks, die nicht nur die Qualität des Getränks betreffen, sondern auch die Kompatibilität mit anderen Produkten.

Grundprinzipien der Kefir-Diät

Gehen wir die Grundprinzipien durch, die das Programm vorschreibt:

  • Der Hauptbestandteil ist Kefir. Sein Fettgehalt beträgt 1%.
  • Bei fraktionierter Ernährung werden tagsüber 6 Gläser Kefir verwendet.
  • Beachten Sie die Trinknorm: Trinken Sie so viel reines Wasser, wie Ihr Körper verlangt. Selten überschreitet diese Zahl ein paar "vorgeschriebene" Liter. Hitze, erhebliche körperliche Aktivität - und das ist vielleicht alles.

Was Sie von Ihrer Ernährung erwarten können

Die meisten Diäten sind für den kurzfristigen Gebrauch bestimmt. Die richtige Ernährung, von der Sie jahrelang und jahrzehntelang leben können, muss ausgewogen sein. Die überwiegende Mehrheit der Diäten ist jedoch in Richtung aller Nährstoffe (BZHU) "verzerrt" und hat daher einen ziemlich strengen Zeitrahmen. Obwohl Sie in kurzer Zeit ein paar Pfunde mehr loswerden können, kehrt das Gewicht auch nach strengen Einschränkungen schnell zurück. Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich nicht lange an diese Expressmethode zu halten.

Fastentag

"Fastentage" auf Kefir sind ein relativ sicheres Ereignis für die Gesundheit, dessen Zweck darin besteht, den Körper zu reinigen. Verwechseln Sie "Entladen" nicht mit Fasten. Wenn eine Person die Nahrung vollständig ablehnt, verlangsamt sie den Stoffwechsel erheblich, Energie wird sehr sparsam verbraucht und der Körper versucht, mit allen möglichen Kräften Gewicht zu halten. In einer solchen Situation zusätzliche Pfunde zu verlieren, wird schwierig sein. Ein Fastentag hingegen beschleunigt den Stoffwechsel dank regelmäßig versorgter Nahrung.

"Entladen" wird häufig während einer Diät verwendet, um einen Pfeil auf der Waage zu bewegen, wenn der Gewichtsverlust ins Stocken geraten ist.

Vor- und Nachteile

Kefir Gewichtsverlust-Programm hat seine Vor- und Nachteile. Zu den wichtigsten positiven Aspekten gehören:

  • Normalisierung des Verdauungstraktes;
  • Verbesserung des Wohlbefindens.

Und hier sind die unbestreitbaren Nachteile:

  • unzureichende Aufnahme von Nährstoffen im Körper;
  • Der Körper erhält nur wenige Kalorien, sodass Sie für die Dauer der Diät auf körperliches Training verzichten müssen.

Die Ersteller der Diät garantieren einen Verlust von 3-7 Kilogramm in sehr kurzer Zeit. Vielleicht ist das wahr. Aber Vorsicht, Salz, das die Flüssigkeit im Körper zurückhält, ist hier völlig ausgeschlossen. Und es bedeutet, dass der Körper während der Diät einfach eine große Menge Wasser verliert. Schließlich ist es einfach unmöglich, in wenigen Tagen so viel subkutanes Fett zu verbrennen. Aber wenn alle verlorenen Kilogramm Wasser sind, wird das Gewicht sehr bald zurückkehren.

Gegenanzeigen

Zuallererst - individuelle Intoleranz. Außerdem wird der Arzt raten, bei Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen auf die Kefir-Diät zu verzichten: Geschwüre, Gastritis, Kolitis und andere.

Wie man Diät-Kefir macht

Dieses Getränk zu Hause zu bekommen ist ein Kinderspiel. Der Hauptunterschied zum Ladengegenstück ist die Haltbarkeit: Zu Hause ist sie kürzer (nur ein Tag). Dies liegt an der Natürlichkeit des Produkts.

Sie benötigen einen Liter 1% Kuhmilch. Der gleiche Ladenkefir kann als Sauerteig dienen.

Kochvorgang:

  • Milch auf 40 Grad Celsius erhitzen;
  • einen Esslöffel Kefir hinzufügen;
  • Gießen Sie die resultierende Mischung unmittelbar nach Zugabe der Starterkultur in ein Glas und lassen Sie sie einen Tag lang an einem warmen Ort.
  • Nach 24 Stunden ist hausgemachter Kefir fertig.

Welche Produkte können Kefir in der Ernährung ersetzen, wenn Sie es nicht essen können?

Kefir enthält Milchpilz, der den Säuregehalt im Magen erhöht. Daher ist die Ernährung für Personen mit einem hohen Anteil kontraindiziert. Es gibt jedoch eine Lösung für das Problem: Ersetzen Sie das fermentierte Milchgetränk durch einen speziellen Sauerteig. Es ist eine fertige Mischung, die verschiedene Arten von Bakterien enthält. Es kann in einer Apotheke oder in Fachgeschäften gekauft werden. Auf den ersten Blick sieht die Mischung überhaupt nicht lebendig aus. Bakterien werden jedoch einfach auf besondere Weise getrocknet, um die Haltbarkeit zu verlängern. Einmal in einer günstigen Umgebung, werden sie lebendig. Und Sie erhalten hausgemachten köstlichen Kefir, der zubereitet werden kann, wenn Sie die Anweisungen auf der Verpackung befolgen.

Kefir-Diätoptionen

Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt haben viele Arten von Kefir-Diäten entwickelt, über die wir jetzt sprechen werden. Sie unterscheiden sich jedoch in Begriffen und Einschränkungen. Je steifer, desto kürzer die Dauer.

Ein wesentlicher Nachteil aller Diäten ist psycho-emotionaler Stress. Bist du bereit, einem solchen Test mental standzuhalten? Das Wichtigste bei Diäten ist die mentale Einstellung. Abnehmen sollte ein bewusstes und korrektes Ziel sein. Wenn Sie Ihren Körper zwingen und sich dazu zwingen, etwas zu tun, das Sie nicht wirklich tun möchten, können Sie in einen Stresszustand geraten. Und dies droht bereits mit anhaltender Depression und dem Auftreten von Gesundheitsproblemen. Nehmen Sie Diäten daher nicht als Pflicht, sondern als Vorteil für Ihren eigenen Körper.

Kefir-Diät für 3 Tage

Und hier ist die schwierigste (jeweils - kurzfristige) Option. Die Diät besteht aus 1, 5 Litern fettfreiem Kefir und zwei Litern Wasser.

Entladen einer eintägigen Kefir-Diät

die Vor- und Nachteile einer Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion

Der Fastentag bringt nicht immer die gewünschten Ergebnisse, aber zumindest ist ein so kurzes Programm einfacher durchzuführen als eine lange Einschränkung der Ernährung.

Hier ähnelt das Menü der vorherigen Option.

Winter-Kefir-Diät für 3 Tage

Die Winterdiät ist abwechslungsreicher und nahrhafter als die Sommerdiät. Kefir wird als Snack, für einen Nachmittagssnack und vor dem Schlafengehen verwendet: jeweils ein Glas. Die zulässigen Produkte lauten wie folgt:

  • Hühnereier;
  • Kohl;
  • Kartoffeln;
  • Karottenauflauf;
  • Hähnchenfilet;
  • Honig;
  • Früchte;
  • Fisch.

Aus dieser Liste können Sie jedes Produkt während der gesamten Diät (drei Tage) nur einmal essen. Es ist schwierig, diese Option als streng zu bezeichnen. Stimmen Sie zu? Sie können bis zu 1 Kilogramm pro Tag verlieren. Aber wird ein solches Ergebnis langfristig sein? Leider natürlich nicht. Schließlich bleibt überschüssige Flüssigkeit und kein subkutanes Fett übrig. Und es wird sofort "seine Kapazität" wieder füllen, wenn die Beschränkungen aufgehoben werden.

Kefir-Diät für 5 Tage

Das Programm ähnelt der dreitägigen Variante. Der Unterschied liegt in der Zugabe von einem Kilogramm Obst oder Gemüse pro Tag sowie in der Fähigkeit, mageres Fleisch zu essen.

Diese Diät wirkt als Entgiftungsmittel und ist gut verträglich. Beim geringsten Anzeichen von Unwohlsein (Schwäche, Schwindel) sollte die Diät sofort abgebrochen werden. Die Rückkehr zu Ihrem üblichen Essverhalten sollte schrittweise erfolgen.

Diät für 7 Tage

Diese Sorte ist die beliebteste. Die Diät besteht aus 0, 5 Litern fettfreiem Kefir und 400 Gramm der folgenden Produkte:

Optionen für eine Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion
  • Kartoffeln;
  • Huhn;
  • Hüttenkäse;
  • Früchte.

Ein kleines "aber": Sie können nur eines dieser Lebensmittel pro Tag essen.

Der sechste Tag der Diät sollte "hungrig" sein, das heißt, Sie können nur Wasser trinken, was die Ernährungswissenschaftler einstimmig sagen: Nein!

Kefir-Apfel-Diät

Aus dem Namen des Kefir-Apfel-Programms geht bereits hervor, dass die Hauptzutaten Kefir und ein Apfel sind. Diese Kombination sollte sechsmal täglich eingenommen werden. Die Dauer einer solchen Diät beträgt höchstens drei Tage.

Eine längere Version der harten Kefir-Diät für 8 Tage

Durch ein solches Programm wird ein Verlust von ca. 5 kg erwartet. Jeden Tag müssen Sie einen halben Liter Kefir trinken und die folgende Produktnorm essen:

  • 1 Tag - 400 Gramm Kartoffeln;
  • Tag 2 - 500 Gramm Trockenfrüchte: Zum Beispiel können Pflaumen auch gut Gewicht reduzieren.
  • Tag 3 - 500 Gramm Hüttenkäse;
  • Tag 4 - 500 Gramm saure Sahne;
  • Tag 5 - 300 Gramm Hühnerfilet;
  • Tag 6 - jede Frucht;
  • Tag 7 - 3 Liter Kefir;
  • Tag 8 - Wasser.

Diät für 9 Tage (3 + 3 + 3)

Die Diät ist ziemlich lang und schwer, weshalb Störungen nicht ausgeschlossen sind. In den ersten drei Tagen müssen Sie eineinhalb Liter Kefir trinken und diese in gleiche Portionen teilen. Die zweiten drei Tage - eineinhalb Kilogramm Äpfel, die letzten drei Tage - wieder eineinhalb Liter Kefir.

Gestreifte Kefir-Diät

Die Diät wird "gestreift" genannt, da ihr Programm in "helle" und "dunkle" Tage unterteilt ist.

Was Sie an dunklen Tagen essen können:

  • mageres Fleisch, Fisch;
  • Obst, Gemüse.

Die Ration der "hellen" Tage ist bescheidener - 1, 5 Liter fettarmer Kefir.

Fruchtkefir-Diät

Dieses Programm kann nicht länger als fünf Tage ausgeführt werden. Das Tagesgeld besteht aus 1, 5 Litern Kefir und einem Kilogramm Obst. All dies ist in gleiche Teile geteilt.

Diät von einem berühmten Sänger

Das Gewichtsverlustsystem des Sängers ist eine Kombination aus getrennten Mahlzeiten mit Fastentagen auf Kefir. Kohlenhydrate müssen hier getrennt von Proteinen und ein paar Tage in der Woche gegessen werden, um auf einem Kefir zu sitzen.

Detailliertes Menü für jeden Tag

Wenn ein Arzt Sie empfohlen hat und Sie sich für die Kefir-Methode entschieden haben, sieht Ihre Ernährung ungefähr so ​​aus wie die unten beschriebene. In den ersten fünf Tagen müssen Sie zusätzlich zu den Hauptzutaten 1, 5 Liter Kefir zu sich nehmen.

Montag

Am ersten Tag dürfen Sie vier in Uniform gekochte Kartoffeln essen.

Dienstag

Am zweiten Tag können Sie 150 Gramm hautloses Huhn essen.

Mittwoch

Am dritten Tag können Sie sich mit 200 Gramm Rindfleisch verwöhnen lassen.

Donnerstag

150 Gramm gekochtes Weißfischfilet.

Freitag

Fleischfans werden es am Freitag schwer haben, weil die Ernährung nur aus einem Kilogramm Äpfeln oder Gemüse besteht. Im Sommer können Sie sich auf Wassermelonen stützen.

Samstag

Wir kehren nur zu Wasser und fettarmem Kefir zurück.

Sonntag

wie man auf einer Kefir-Diät Gewicht verliert

Sonntag ist der gleiche wie Samstag.

Rezepte für einen gesunden Gewichtsverlust

Wir haben versucht, für Sie eine Auswahl gesunder Rezepte zusammenzustellen, mit denen Sie schnell und harmlos abnehmen können, wenn auch nur für kurze Zeit:

  • Das am häufigsten auf der Basis von Kefir zubereitete Gericht ist gemahlener Buchweizen. Es ist sehr einfach zu brauen. Abends müssen Sie das Getreide abspülen und dämpfen. Zum Frühstück werden über Nacht gegossene Müsli mit Kefir gemischt. Zucker, Butter und Salz werden dem eingeweichten Buchweizenbrei nicht zugesetzt.
  • Flachs mit Kefir. Das Gericht hat eine milde abführende Wirkung. Dies ist auf das Vorhandensein von Ballaststoffen zurückzuführen, die dem Darm helfen, sich selbst zu entleeren. Die Zubereitungsmethode ist einfach: Die Samen müssen in Kefir eingeweicht werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Gericht zu essen: Sie können ein spätes Abendessen oder eine Zwischenmahlzeit ersetzen oder den ganzen Tag so essen. Neben Leinsamen können Sie auch Mehl verwenden.
  • Aus Rüben werden Smoothies hergestellt. Dazu reiben Sie es und mischen es mit einem Glas Kefir. Die resultierende Mischung in einem Mixer schlagen. Sie können versuchen, Rote Beete zu kochen. Auf die gleiche Weise können Sie einen Bananen-Kefir-Smoothie zubereiten.
  • Gurken-Kefir-Okroshka ist eine gute Option für einen Fastentag. Für den Geschmack können Sie Sellerie hinzufügen und das Gericht mit frischen Kräutern dekorieren: Dill oder Petersilie. Gurken enthalten auch eine nützliche Substanz - Tartronsäure, die die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette verhindert. Daher sollten diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, Gurken in ihre Ernährung aufnehmen.
  • Zimt und Ingwer. Diese Gewürze werden mit Kefir und Wasser gemischt. Die Haupteigenschaften eines solchen Arzneimittels sind harntreibende, abführende Wirkung.
  • Goldene "Milch" mit Kurkumazusatz. Es ist klar, dass wir abnehmen und Kuhmilch durch Kefir ersetzen müssen.
  • Kefir mit Soda in den folgenden Anteilen verdünnen: pro Liter Getränk - ein Teelöffel Soda und Pflanzenöl. Dieser Cocktail ist gut für die Darmreinigung.
  • Herkules reinigt auch den Darmtrakt gut. Sie können einen Smoothie mit Haferflocken, Pflaumen und Leinöl machen. Am besten nehmen Sie das Getränk morgens auf leeren Magen ein. Müsli kann auf die gleiche Weise gegossen werden.
  • Chia-Samen können verwendet werden, um einen Diät-Shake zu machen. Für ein Glas Kefir benötigen sie 1-2 Teelöffel.
  • Das Essen von Kleie zielt auch darauf ab, den Darm zu reinigen.

Wie komme ich aus der Kefir-Diät heraus?

Versuchen Sie am Ende Ihrer Diät, eine Vielzahl kalorienarmer Lebensmittel in Ihrer Diät zu verwenden. Lassen Sie die richtige Ernährung (PP) zu Ihrem Lebensstil werden, damit Sie sich nicht mehr auf eine harte Diät "setzen" müssen.

Bewertungen und Ergebnisse von Personen, die abgenommen haben

Die meisten Bewertungen im Internet besagen, dass es mit Hilfe dieses Programms durchaus möglich ist, Gewicht zu verlieren. Menschen verlieren in relativ kurzer Zeit 3 ​​bis 12 Kilogramm. Aber alle schreiben, dass das Gewicht zurückkommt. Und das alles aufgrund der Tatsache, dass nicht Fett verbrennt, sondern überschüssige Flüssigkeit austritt (darüber haben wir bereits gesprochen). Lohnt es sich also, Ihren Körper so schweren Folterungen auszusetzen? Dies ist kaum von großem Nutzen.

Expertenmeinung

Kefir-Diät - nicht wirksam, gibt kein Sättigungsgefühl, ist nicht ausgewogen. Häufiger Missbrauch führt zu restriktiven Essstörungen. Aber nur regelmäßig oder regelmäßig Kefir verwenden - die meisten von uns sind durchaus möglich.

02.11.2020