6 Hauptregeln zum Abnehmen für Frauen und Männer - wo soll ich anfangen?

Ernährungswissenschaftler empfehlen keine schnellen Diäten zur Gewichtsreduktion. Durch drastische Ernährungsumstellungen können Sie ein paar Pfund sparen, aber nicht lange. Bei dieser Methode werden Störungen festgestellt, die Rückgabe von Übergewicht wird bereits verdoppelt. Daher haben Experten die wichtigsten Regeln zum Abnehmen entwickelt, die dazu beitragen, Ihre Figur zu transformieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Wo soll ich anfangen?

Abnehmen kann schwierig sein, ohne Ihre Ernährung anzupassen. Der größte Prozentsatz entfällt auf Lebensmittel. Daher müssen Sie den Inhalt des Kühlschranks analysieren und schädliche Produkte entsorgen. Achten Sie auf den Kaloriengehalt der Diät, er muss auf 1200 kcal reduziert werden.

Die Grundregeln für das Abnehmen basieren auf der richtigen Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Geben Sie Fette nicht vollständig auf, sie sind für das rationale Funktionieren von Systemen und Organen notwendig. Im Menü nehmen Fette nur 10%, Proteine ​​- 30%, Kohlenhydrate - 60% ein.

HINWEIS:Essen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten.

Beachten Sie die folgenden Regeln für einen effektiven Gewichtsverlust:

  1. Entfernen Sie salzige, geräucherte, gebratene, süße und übermäßig scharfe Speisen von der Speisekarte.
  2. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, um die Nährstoffaufnahme zu verbessern. Dies ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu aktivieren und die Größe des Magens beizubehalten.
  3. Essen Sie morgens Mahlzeiten, die Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate enthalten.
  4. Ernähre dich abwechslungsreich, um Störungen zu vermeiden.
  5. Braten Sie keine Lebensmittel.
  6. Versuchen Sie gleichzeitig zu essen.

Wie man mit der richtigen Ernährung Gewicht verliert

Wofür ist gute Ernährung? Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie Süßigkeiten und Brötchen nicht ganz aufgeben müssen. Diese Lebensmittel sollten begrenzt sein, zum Beispiel 1-2 mal pro Woche verwenden.

Beachten Sie die Regelmäßigkeit des Essens und essen Sie in kleinen Portionen. Und um Übergewicht loszuwerden und eine Figur in einwandfreiem Zustand zu halten, helfen die Grundregeln für das Abnehmen auf dem PP. Werfen wir einen Blick auf eine kleine Liste wichtiger Punkte:

  1. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Es sollten nicht mehr als 8 Mahlzeiten pro Tag sein.
  2. Wählen Sie Qualitätsprodukte, kochen Sie selbst. Fertiggerichte und kohlensäurehaltige Getränke sind verboten.
  3. Nehmen Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, um Kalorien zu reduzieren.
  4. Bestimmte Lebensmittel enthalten bestimmte Vitamine. Stellen Sie daher ein abwechslungsreiches Menü zusammen.
  5. Verwenden Sie einen Multikocher oder einen Wasserbad, um Speisen zuzubereiten.
  6. Kochen Sie keine komplizierten Mahlzeiten. Je einfacher, desto besser ist die Nährstoffaufnahme.

Dies sind die Hauptregeln für das Abnehmen und Abnehmen. Ich möchte darauf hinweisen, dass zwischen den Hauptmahlzeiten 2-3 Stunden vergehen sollten. Während dieser Zeit dürfen gesunde Lebensmittel wie Äpfel, Pfirsiche, Nüsse und Trockenfrüchte gegessen werden. Wechseln Sie reibungslos zur richtigen Ernährung und verwenden Sie schonende Kochmethoden.

Abnehmen zu Hause ohne Diät

Wenn es keinen großen Wunsch gibt, Ihre Ernährung anzupassen, gibt es eine andere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Experten empfehlen, auf regelmäßige körperliche Aktivität und kosmetische Eingriffe zu achten. Sie müssen öfter ins Fitnessstudio gehen, Körperpackungen durchführen und massieren. Schauen wir uns die wichtigsten Regeln zum Abnehmen ohne Diät an:

  1. Überspringen Sie nicht das Frühstück. Neben Müsli können Sie auch Omelett, Toastbrot und gekochte Eier essen.
  2. Bestimmte Gewürze sind natürliche Fettverbrenner. Meerrettich, Zimt, Ingwer, Pfeffer werden zu den Hauptgerichten hinzugefügt. Diese Gewürze beschleunigen den Stoffwechsel und stimulieren die Wärmeerzeugung.
  3. Essen Sie pflanzliche Ballaststoffe. Es reduziert den Hunger, stimuliert die Darmfunktion, lindert Verstopfung und hilft, den Körper zu entgiften.
  4. Dennoch basieren die Hauptregeln für das Abnehmen auf dem Trinkschema. Wie Sie wissen, reichern sich Toxine in Fettzellen an. Und wenn Sie regelmäßig sauberes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser trinken, werden schädliche Substanzen aus dem Körper gespült. Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken.
  5. Vergiss den guten Schlaf nicht. Schlafmangel führt zur Freisetzung eines Hormons, das den Appetit steigert.
  6. Erschöpfende Workouts sind unnötig, genießen Sie Sport. Aerobic, Tanzen, flottes oder nordisches Gehen werden bevorzugt.

HINWEIS:Cayenne-Pfeffer wird besonders für die Kalorienverbrennung geschätzt.

Wie man für einen Mann Gewicht verliert

Vertreter des stärkeren Geschlechts neigen auch dazu, zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Fülle beeinträchtigt nicht nur die visuelle Attraktivität, sondern verschlechtert auch den Gesundheitszustand. Es wird schwierig, schwierige körperliche Arbeit zu verrichten, es tritt Kurzatmigkeit auf.

Warum werden Männer fett? Mit zunehmendem Alter ist dies mit einer Abnahme des Testosterons im Blut verbunden. Fehler in der Ernährung führen auch zu Gewichtszunahme. Daher ist es so wichtig, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten und einen gesunden Lebensstil zu führen. Und wir schlagen vor, die wichtigsten Regeln zum Abnehmen für Männer zu berücksichtigen:

  1. Trainieren Sie Kraft und Cardio.
  2. Bruchteile sind gut, aber Sie können zweimal am Tag essen, wenn es Ihnen passt.
  3. Schlafen Sie mindestens 6 Stunden pro Nacht. Schlechter Schlaf verlangsamt den Stoffwechsel.
  4. Wenn möglich, messen Sie regelmäßig Kraft, Ausdauer und Flexibilität.
  5. Sie können eine Rohkostdiät ausprobieren. Schließlich neigen Männer nicht zum Kochen, deshalb bevorzugen sie einfache Gerichte.
  6. Gönnen Sie sich ein- oder zweimal pro Woche ein Glas Bier, Schweinefleisch oder ein süßes Dessert.

HINWEIS:Langstreckenlauf, Bauchmuskeln, Fußball und Kettlebell-Heben sind für Männer nützlich.

Ein schlankes Mädchen bereitet sich ein gesundes Frühstück zu

Grundlagen zur Gewichtsreduktion für Frauen

Frauen überwachen fleißig ihre Figur und streben nach Perfektion. Wie oft wollen sie ihr Lieblingskleid anziehen, aber Übergewicht stört. Daher werden wir über die wichtigsten Regeln für das Abnehmen zu Hause für den fairen Sex sprechen:

  1. Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Frühstück ein Glas Wasser. Sie können eine kleine Menge Zitronensaft hinzufügen, wenn Sie keine Verdauungsprobleme haben.
  2. Nehmen Sie eine Kontrastdusche. Dieses Verfahren belebt, verbessert die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel.
  3. Verhungern Sie sich nicht, besonders morgens. Während dieser Stunden müssen Sie herzhafte Mahlzeiten zu sich nehmen, damit der Körper die erforderliche Energiemenge erhält.
  4. Befreien Sie sich von der Gewohnheit, nach 18 Uhr nicht mehr zu essen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, ca. 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Darüber hinaus sollte eine späte Mahlzeit aus leichten Mahlzeiten bestehen.
  5. Nehmen Sie pflanzliche Fette in Ihr Menü auf, sie sind äußerst wichtig für die Gesundheit von Frauen.
  6. Spielen Sie Sport alleine oder unter Anleitung eines Trainers.

Dies sind die wichtigsten Gewichtsverlustregeln für Frauen. Vergessen Sie nicht die psychologischen Tricks. Kaufen Sie kleine Gerichte, werden Sie nicht nervös und schlafen Sie genug. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Aufwärmen, um Ihren Körper für den Rest des Tages wieder aufzuladen.

Wie man für eine Frau nach 40

Gewicht verliert

Es wird empfohlen, ein Gewichtsverlustprogramm zu entwickeln, das je nach Alter entwickelt wird. Hormonelle Veränderungen treten im Körper einer Frau auf, was sich in der Figur widerspiegelt. Wir empfehlen, die wichtigsten Regeln für das Abnehmen nach 40 Jahren zu berücksichtigen:

  1. Halten Sie einfache Kohlenhydrate auf ein Minimum. Dazu gehören Fruchtsäfte, Brot, Zucker und Backwaren.
  2. Bewegung ist Leben. Nehmen Sie an mäßiger körperlicher Aktivität teil.
  3. Vermeiden Sie es, alkoholische Getränke zu trinken.
  4. Verfolgen Sie keine großartigen Ergebnisse, verlieren Sie allmählich Gewicht.
  5. Omega-3-Säuren sind wichtig für Frauen. Essen Sie daher Fisch, Seetang, Leinsamen, Chia und Rapsöl.
  6. Beseitigen Sie einfache Snacks aus Ihrer Ernährung.

Jetzt kennen Sie die wichtigsten Gewichtsverlustregeln für Männer und Frauen. Wenn Sie grundlegende Empfehlungen befolgen, können Sie leicht Gewicht verlieren. Und die Verwendung gesunder Lebensmittel sättigt den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen.

03.10.2020