Wie man 7 kg in einer Woche verliert?

Abnehmen in einer Woche ist real, aber es erfordert Mühe. Sie sollten sich nicht nur an eine Diät halten, sondern auch Sport treiben und schlechte Gewohnheiten aufgeben. Um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten, müssen Sie die Diät reibungslos verlassen und weiterhin gesunde Lebensmittel zu sich nehmen.

In einer Woche um 7 kg abnehmen

wie man schnell um 7 kg abnehmen kann

Um 7 kg in einer Woche zu verlieren, müssen Sie Ernährung und Bewegung richtig kombinieren. Es sollte jedoch beachtet werden, dass eine erschöpfende Ernährung den Stoffwechsel negativ beeinflusst.

Große Einschränkungen können eine Reihe von Magen-Darm-Problemen verursachen. Während der Diät wird empfohlen, Vitaminkomplexe einzunehmen, die helfen, den Nährstoffmangel im Körper auszugleichen. Körperliche Aktivität sollte richtig verteilt sein und regelmäßig Pausen einlegen.

Vor Beginn einer Diät wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren, da bestimmte Kontraindikationen vorliegen können.

Grundlegende Ernährungsregeln für schnellen Gewichtsverlust

Es gibt eine Reihe grundlegender Ernährungsrichtlinien, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Wichtige Empfehlungen:

  1. Trinken Sie nur klares Wasser oder grünen Tee. Getränke, die Koffein, Zucker und andere Zusatzstoffe enthalten, sollten vollständig ausgeschlossen werden. Ein Glas klares Wasser mit starkem Appetit hilft dabei, es zu trüben und einen Zusammenbruch zu vermeiden.
  2. Sie sollten einfache Kohlenhydrate aufgeben und durch komplexe ersetzen. Einfache Kohlenhydrate ziehen ziemlich schnell ein und haben einen minimalen Nährwert. Dazu gehören Süßigkeiten, Kekse, normale Nudeln und weißer Reis. Komplexe Kohlenhydrate enthalten Ballaststoffe. Es enthält eine große Menge an Nährstoffen, die vom Körper gut aufgenommen werden.
  3. Magere Proteine ​​sollten in der Nahrung vorhanden sein. Dies sind hautlose Hühnerbrust, Lachs und mageres Rindfleisch.
  4. Fast Food und anderes Junk Food müssen vollständig aufgegeben werden. Dies sind leere Kohlenhydrate und reich an Transfetten, Zucker und Salz.

Der Schlüssel zu einem effektiven Gewichtsverlust ist die richtige Kombination aus Bewegung und Ernährung. Sie sollten Alkohol und Rauchen vollständig einstellen.

Wie man 7 kg pro Woche richtig verliert

allgemeine Prinzipien des schnellen Gewichtsverlusts

Um 7 kg pro Woche zu verlieren, müssen Sie eine rationale und nicht zu hungrige Ernährung wählen. Der erste Schritt besteht darin, die Menge an Fett zu reduzieren, die Sie essen. Dies sind Butter, Würstchen, Mayonnaise und Hartkäse.

Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie nicht mehr als dreimal pro Woche Brei essen. Der glykämische Index sollte berücksichtigt werden. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index verlangsamen Stoffwechselprozesse und erhöhen dadurch die Anzahl der Fettzellen.

Achten Sie auf die Kompatibilität der Produkte. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Menge an Fett und Kohlenhydraten in der Schale korrekt berechnen.

Ersetzen Sie Süßigkeiten durch Früchte. Äpfel, Preiselbeeren, Stachelbeeren und Pflaumen sind nützlich.

Wenn Sie eine Diät einhalten, besteht ein hohes Risiko der Ausscheidung von Nährstoffen und Spurenelementen aus dem Körper. Ein starkes Hungergefühl führt oft zum Zusammenbruch und zur Gewichtszunahme.

Schnelle effektive Diäten

Es gibt viele schnelle und effektive Diäten, die Ihnen helfen können, in nur einer Woche Gewicht zu verlieren. Einige der effektivsten sind:

  1. Favorit.Nimmt einen Zyklus täglicher Monodiäten an: Trinken, Gemüse, Obst, Eiweiß und ausgewogen.
  2. Bonner Suppe.Ein solches Lebensmittelsystem besteht in der Verwendung pflanzlicher Lebensmittel. Die Basis ist die Bonner Suppe, die aus Tomaten, Kohl, Paprika, Zwiebeln und Sellerie besteht.
  3. Buchweizen und Kefir.In diesem Fall sollte Buchweizen nicht gekocht oder gedämpft werden.
  4. Kefir.Es ermöglicht nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Funktion der Fettdrüsen, des Kreislauf- und des Verdauungssystems zu verbessern.

Bei der Auswahl einer Diät müssen Sie auf deren Komplexität und Verfügbarkeit der vorgeschlagenen Produkte achten. Bevor Sie einen Diätkurs beginnen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren. Ansonsten sind unangenehme Nebenwirkungen möglich.

Ernährungstipps

Damit Gewichtsverlust effektiv und korrekt ist, müssen Sie die grundlegenden Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern studieren. Sie empfehlen, der psychologischen Vorbereitung auf das neue Ernährungssystem besondere Aufmerksamkeit zu widmen. Sie müssen sich einstellen, um die gewohnte Lebensweise zu ändern und schlechte Gewohnheiten und passive Ruhe aufzugeben.

Experten glauben, dass eine Person durch Abnehmen viele Komplexe, Arteriosklerose, Bluthochdruck und andere mögliche Krankheiten, die durch Fettleibigkeit hervorgerufen werden, loswerden wird.

Wichtige Ernährungsempfehlungen:

  1. Sie müssen täglich genug Wasser trinken, Sie sollten nicht dehydriert sein.
  2. Trinken Sie unmittelbar nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser mit Zitrone.
  3. Die Mahlzeiten sollten fraktioniert sein. Die optimale Anzahl von Mahlzeiten ist 5-6 mal.
  4. Überspringen Sie nicht Ihre Morgenmahlzeit.
  5. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
  6. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel.
  7. Es wird empfohlen, natives Olivenöl extra für die Salatsauce zu verwenden.

Im Voraus müssen Sie ein Menü für die Woche und einen Trainingsplan erstellen.

Beispiel für ein wöchentliches Diätmenü

Diät für eine Woche zur Gewichtsreduktion von 7 kg

Die häufigste Version einer wöchentlichen Diät zur schnellen Gewichtsabnahme ist Kefir. Sie müssen bis zu fünfhundert Milliliter Kefir mit einem Prozent Fett pro Tag trinken. Starker Kaffee, Salz und Zucker sollten vermieden werden. Wasser und Kräutertee können ohne Einschränkung getrunken werden.

Menü der Basisversion der Kefir-Diät:

  1. Montag- Kefir und 4 Unzen Ofenkartoffeln, ohne Salzzusatz.
  2. Dienstag- Kefir und vierhundert Gramm Hüttenkäse mit einem Mindestanteil an Fett.
  3. Mittwoch- Kefir und vierhundert Gramm Obst. Alle Arten von Früchten außer Bananen und Trauben sind erlaubt.
  4. Donnerstag- Kefir und vierhundert Gramm gekochte Hühnerbrust.
  5. Freitag- Kefir und vierhundert Gramm Obst.
  6. Samstagist ein Fastentag. Sie müssen eineinhalb Liter stilles Wasser trinken.
  7. Sonntag- Kefir und vierhundert Gramm Obst.

Diese Diät ist ziemlich hart, aber sie funktioniert gut. Bei einer starken Verschlechterung der Gesundheit sollten Sie das Kefir-Ernährungssystem aufgeben.

Gegenanzeigen für einen schnellen Gewichtsverlust

Es gibt Kategorien von Menschen, die bei einem schnellen Gewichtsverlust kategorisch kontraindiziert sind.

Dazu gehören:

  1. Kinder und Jugendliche.Ihr Körper braucht eine qualitativ hochwertige und ausgewogene Ernährung. In seiner Abwesenheit sind Probleme mit dem normalen Wachstum und der Entwicklung des Körpers möglich.
  2. Schwangere.Während des Tragens eines Babys sollten alle notwendigen Vitamine und Nährstoffe dem Körper der Frau zugeführt werden. Sie helfen dem Körper, mit Stress und zusätzlichem Stress umzugehen, der mit der Entwicklung des Fötus zunimmt.
  3. Frauen während der Stillzeit.Strenge Diäten können zu einem Mangel an Nährstoffen in der Muttermilch führen, was sich negativ auf die Gesundheit des Babys auswirkt.
  4. Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme um 7 kg
  5. Frauen in den Wechseljahren.In der klimakterischen Phase gibt es einen Anstieg der Hormone, so dass sich eine Frau stark erholen kann.
  6. Ältere Menschen.Sie sollten besonders auf ihre Gesundheit achten. Der Mangel an bestimmten Nährstoffen und Vitaminen kann die Entwicklung gefährlicher Krankheiten hervorrufen.

Die Diät zur Gewichtsreduktion sollte abgebrochen werden, wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, dem Urogenitalsystem und chronischen Krankheiten haben. Direkte Kontraindikationen sind Diabetes mellitus und Onkologie.

Wöchentliche Diäten zur Gewichtsreduktion ermöglichen es Ihnen, bis zu 7 kg Übergewicht zu verlieren. Sie deuten auf eine ziemlich strenge diätetische Einschränkung hin. Um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten, müssen Sie die Diät reibungslos verlassen und dabei die Grundsätze einer gesunden Ernährung einhalten.

01.10.2020